Цигун ли холден для пищеварения и снижения веса

Содержание

Цигун для эффективного похудения и отличного пищеварения

Цигун ли холден для пищеварения и снижения веса

Цигун – гимнастика, направленная на разработку навыков правильного дыхания, растяжку тела, улучшение общего самочувствия.

Многим она нравится за выраженный антистрессовый эффект – при условии регулярных занятий можно достичь аналогичных йоге результатов, научиться расслабляться, находить гармонию с миром вокруг и главное собой. А еще с помощью Цигун можно неплохо похудеть.

Комплекс совершенствует тело и вкусовые привычки через мировосприятие, выработку энергии Ци, перестраивающую физически-энергетические уровни. Уходят блоки, страхи, зажимы, активируется метаболизм, прививаются навыки правильного питания – постепенно уйдет и лишний вес.

Традиционная восточная оздоровительная дыхательная техника применяется в комплексе с набором общих упражнений. Она предполагает перераспределение энергетических потоков внутри человека, правильное управление ими.

Китайцы считают, что все заболевания, проблемы физического плана возникают именно из-за эмоционального аспекта, работа с которым позволяет достигать выраженных результатов. Психосоматика – западный термин, восточная медицина работает с потоками Ци.

Она направляет энергию в нужное русло, заполняет ей остро нуждающиеся в поддержке участки тела, убирает токсины и «застои».

Изначально Цигун в нашей стране использовалась как общеоздоровительная методика. Среди ее приверженцев были в основном спокойные, медитативные люди, которые находили особую прелесть в процессе «поиска момента», хотели научиться расслабляться в потоке жизненных проблем, хлопот, улучшить гибкость, общее самочувствие, оздоровить спину.

Для похудения техника начала применяться совсем недавно, но уже успела стать высоко популярной. Дело в том, что лишний вес – это средоточие негативной энергии, которая у разных людей собирается в разных частях тела.

задача восточной техники – распределить потоки Ци и убрать негатив из проблемных мест, а потеря веса становится следствием общей гармонизации, своего рода «побочным эффектом». Естественно, сбросить десятку килограмм и видоизмениться за пару недель занятий не выйдет – тренироваться придется долго, упорно, постоянно.

А еще Цигун требует регулярности, изменения образа жизни, общей философии. Частичные подходы всегда дают частичные результаты, а в случае с Цигун они будут бесполезными вообще.

Как это работает

Гимнастика и дыхание Цигун по отзывам тренирующихся имеет действительно очень высокую эффективность, но нужны сосредоточенность, глубокое проникновение в процесс. Речь идет об особой философии, изменении образа жизни, а не фитнесе, на который достаточно ходить пару-тройку раз в неделю.

Для восточной методики очень важны понимание того, что вы делаете, и регулярность занятий, иначе вы просто не добьетесь значимых результатов. Заниматься желательно ежедневно, сосредотачиваясь на протекающих внутри процессах, ощущениях. Обязательно нужно убрать раздражители – радио, ТВ.

Музыку включать можно, но тихую, спокойную, медленную, без слов – такую, которая поможет вам погрузиться в себя, а не будет отвлекать от медитации.

Не торопитесь – перемены, если они настоящие, глубокие и навсегда, медленные. Снижение веса по методике Цигун не позволяет быстро терять килограммы и не поможет обрести анорексичные черты – они далеки от гармонии, как все навязанное, не ваше.

Обязательно читайте:  Подборка самых эффективных упражнений для ног

Регулярные занятия восстановят гармонию умственного и телесного, а значит, уйдет вес – лишний в том плане, который предопределила природа, а не модные каноны красоты и расчеты на калькуляторе.

Независимо от типа гимнастики (их существует много), которой вы будете заниматься, главное внимание нужно будет уделять дыханию. Именно на нем построены все основные упражнения методики.

Преимущества похудения с Цигун

Цигун при условии регулярных занятий хорошо снимает напряжение, помогает бороться с хронической усталостью, стрессами. Если человеку плохо, он устал, вынужден много работать, мало спит, ощущает себя некомфортно в этом мире, в том числе отключается пищеварительная система. В теории ЖКТ работает, но на практике она не расщепляет токсины, накапливает жиры.

Цигун восстанавливает метаболизм, убирает тягу к нездоровым пищевым продуктам – ими мы часто заедаем стрессы, негативные эмоции. Ожирение – это вообще один из основных показателей дисгармоничных отношений с собой, миром, другими людьми.

Если просто похудеть, но не убрать причину, со временем килограммы вернутся с лихвой. Проверили это на себе неоднократно? Попробуйте философию Цигун, которая позволит вам восстановиться изнутри, достичь стойких результатов.

Уберете корень, причину ожирения или просто избыточной массы тела – вес со временем уйдет и возвращаться больше не будет. Активация внутренней энергии происходит через упражнения глубокого дыхания.

Правила метода

Чтобы оздоровиться и похудеть, дыхательной гимнастикой Цигун вам нужно будет заниматься 20 минут каждый день минимум по 3 раза. Если вы понимаете, что времени очень мало, и нет реальной возможности тренироваться дозированно, делайте одну тренировку, но длительностью 40 минут. Лучшее время для занятий – утро или вечер. Но не поздний.

Важные моменты:

  • Хорошее настроение, любовь к себе, нацеленность на результат – важные факторы, определяющие успех тренировок.
  • Подождите хотя бы час после еды перед тем, как тренироваться.
  • Откорректируйте рацион питания – ставку нужно делать на молочные продукты, клетчатку, нежирное полезное мясо.
  • Много мяса – плохо для энергетического фона человека. Необязательно полностью отказываться от него, но заменить часть приемов соей стоит.
  • Курение и спиртное – под строгим запретом.
  • Важно правильно представлять себе происходящее и визуализировать внутренние изменения – так получится достичь максимальных результатов.

Противопоказания

Цигун для похудения – методика эффективная, универсальная, но у нее есть определенные противопоказания. Основные:

  • Беременность;
  • Патологии сосудов, сердца, почек;
  • Слабость, постоянные головокружения.

Примеры упражнений

В Цигун есть основные упражнения. Выполнять их нужно плавно, без лишних ускорений и рывков, до 15 раз каждое. Чтобы лучше сконцентрироваться на происходящем, можете включить медитативную музыку и закрыть глаза.

Упражнения:

  1. Дышите в положении стоя, следите за тем, чтобы тело было расслабленным, движения живота контролируйте рукой. Вдыхайте через нос, при выдохе надувайте живот. Выдыхать нужно черехз сжатый, но не полностью закрытый рот.
  2. До еды потратье пару-тройку минут на медленное, спокойное, а потом резкое, прерывистое дыхание. На выдохе нужно убирать весь воздух из легких.
  3. После приема пищи тоже нужно правильно подышать пару минут. Для достижения максимальных результатов аккуратно помассируйте живот рукой (не давите).
  4. Чтобы снизить тягу к вредной еде, выполняйте общие дыхательные упражнения и обязательно массируйте уши (и раковины, и мочки). Это позволит заглушить голод, уберет страсть к алкоголю, курению. Массаж ушей в сочетании с правильным дыханием можно делать, чтобы быстро отдохнуть, расслабиться.
  5. Сядьте на стул, широко расставьте ноги, стопы расположите под коленными суставами. Мужчинам нужно сжать правую руку, а женщинам левую, на сжатую руку кладите втору. Локти упирайте в колени, на предплечье упирайтесь корпусом, опускайте голову. Дышите так, как было сказано выше. Сеанс – около 15 минут.
  6. Сядьте, как в предыдущем упражнении, руки положите ладонями вверх, корпус от спины стула отогните, следите за ровной осанкой. Теперь дышите в течение 15 минут.
  7. Ложитесь на спину, сгибайте колени под прямым углом, стопы ставьте на пол. Одну руку кладите на грудь, вторую располагайте на животе. Начинайте дышать таким образом, чтобы грудная клетка была неподвижной – «ходить» может только живот. Продолжительность упражнения – 15 минут.
  8. Встаньте, ноги поставьте широко, правую или левую поднимите вверх, притяните к груди, возьмите руками. Выдохните и опустите ногу.
  9. Позиция та же, что в п. 10. Ногу поднимайте и отводите в сторону, при опускании сначала располагайте ее перед собой, а потом ставьте на пол.

Обязательно читайте:  Упражнения для похудения с помощью диска здоровья

Делать все сразу не нужно. А вот если разбить разные тренировки на несколько групп и чередовать их в течение дня, эффект будет максимальным. Как правило, дискомфорта гимнастика Цигун не вызывает.

Основы занятий

Заниматься Цигун в целях похудения могут все желающие, независимо от возраста, уровня физической подготовки. Восточная методика предлагает всем и каждому целый набор эффективных инструментов, направленных на восстановление естественных, здоровых жизненных процессов.

Самой эффективной считается программа, состоящая из трех частей – в каждой из них вы будете выполнять определенные упражнения:

  1. Первый этап разогревает, насыщает организм кислородом, запускает метаболизм;
  2. Второй тренирует мышцы, предполагает выполнение соответствующих упражнений (не забываем о дыхании);
  3. Третья – активация крупных мышечных структур, запуск общего метаболизма.

Перед едой

Свыше 90% энергии, генерируемой в теле, рассчитывается по формуле «кислород+пища». С пищей все понятно, а нормализовать дыхание позволит гимнастика Цигун.

Перед едой сделайте упражнение, которое активизирует метаболические процессы. Пары минут глубоких дыхательных движений достаточно, чтобы снять напряжение, настроиться на прием пищи, запустить метаболизм.

Чтобы контролировать движения живота, положите руки на него.

Прочувствуйте, как живот наполняется воздухом, а потом отдает его. 90 секунд повторять упражнения достаточно. Теперь переходите к быстрым движениям, которые запустят метаболизм.

Сосредоточьтесь на выдохе, выжмите весь воздух из себя, пока не появится чувства, что живот прилепился к позвоночному столбу. О вдохе переживать не стоит – он будет самопроизвольным.

Продолжайте действовать по шаблону дальше, максимально ускоряя темп выполняемых действий. В среднем такая подготовка занимает 2 минуты.

После трапезы

Как только вы поели, желудку особенно остро нужна энергия для переваривания пищи. Чтобы данные процессы были максимально эффективными и быстрым, правильно дышите и делайте легкий круговой массаж руками живота.

Слишком усердствовать с массажем не нужно, достаточно 50-100 легких движений (не забывайте о дыхании). Кстати, данное упражнение не только активизирует пищеварение, но и продлевает жизнь.

Как меньше есть

Массаж ушных раковин снижает общую тягу к вредной пище, что полезно в целом и способсвует похудению. Воздействуйте нактивные точки, связанные с ЦНС, и снимайте тягу к «вредностям». Стимулируя мочку и раковину уха, вы передаете мозгу сигналы о том, что он должен контролировать процесс питания, изменить пищевые пристрастия.

Обязательно читайте:  Эффект от занятий аквааэробикой для беременных женщин

Данный метод можно применять, чтобы бросить курить или перестать употреблять алкоголь. Каждый раз, когда вы поймете, что хотите есть, хотя принимали пищу недавно, делайте массаж ушей. Обхватывайте раковину большим и указательным пальцами обеих рук и начинайте массажный сеанс. Он может продолжаться одну минуту или немного дольше.

Кому это подойдет?

У каждого метода похудения есть свои особенности, но у Цигун их больше, чем у всех остальных. Данная методика подойдет людям, настроенным на постоянное развитие, готовым к значительным переменам и понимающим, что они не бывают слишком быстрыми. Вы обязательно добьетесь поставленных результатов, но не ждите их в течение пары недель и даже месяцев.

Отказаться придется от многого – вредной пищи, алкоголя, курения, токсичного общения.

Цигун нормализует, гармонизирует энергетические потоки, что является невозможным при отсутствии изменений в образе жизни, привычке жить по старым правилам. Чтобы привести себя в порядок и, в конечном итоге, похудеть, нужно будет пересмотреть мировоззрение от начала до конца.

Если вы хотите просто немного сбросить вес, быстро увидеть изменения, влезть в старое любимое платье и не настроены на долговременную работу, остановитесь на диете и фитнесе, которыми можно «увлекаться» под настроение.

Цигун – жизненная философия, и ей придется не заниматься время от времени, а постоянно жить.

Выводы

Цигун для похудения – интересное направление. Восточная медицина работает с энергетическими, психоэмоциональными уровнями человека, поэтому результаты получаются не быстрыми, зато стойкими, долговременными. Тренироваться следует ежедневно, основу занятий составляет правильное дыхание.

Перед каждым приемом пищи вам нужно будет «запускать» желудок, а после помогать ему переваривать то, что вы только что съели. Цигун направлена не только на похудение, но и на изменение жизненной философии в целом.

Если вы не уверены, что готовы, хотите работать над собой, своей жизнью, лучше будет поискать более простой вариант для занятий и избавления от лишнего веса.

С Цигун вам предстоит длительная и непростая работа. Наградой за усилие станет не только похудение, но и общая гармонизация, избавление от стрессов, хронических патологий, усталости, апатии.

Ежедневно на тренировки должно уходить около 45 минут (в один подход или несколько). По сути Цигун – это такая же философия, как и йога, которую нужно понимать и в эффективность которой важно верить.

Рекомендуем посмотреть видео-инструкции по выполнению упражнений (их много в сети) и почитать отзывы людей, которые уже опробовали гимнастику на себе.

Источник: https://pohudete.ru/tsigun-dlya-pohudeniya.html

Восточные практики для похудения – примеры упражнений цигун

Цигун ли холден для пищеварения и снижения веса

В Китае считают, что жир – это негативная энергия, которая накопилась в организме и наносит ему вред. Восточные практики для похудения направлены на то, чтобы найти гармонию с собой, улучшить самочувствие и очистить организм. По статистике, за 1 месяц можно сбросить от 3 до 15 кг. Средний показатель – 1 кг в неделю.

Что такое цигун?

Цигун – это комплекс китайских упражнений для похудения и улучшения самочувствия. Их можно выполнять людям в любом возрасте: цигун для женщин после 40 ничем не отличается от упражнений для двадцатилетних.

В отличие от спортивных тренировок, дыхательные упражнения не требуют предварительной подготовки или умений. Цигун может помочь даже тогда, когда не справляются тренировки или диеты.

Практика помогает человеку обратиться к себе, научиться чувствовать свой организм и его потребности. Последователи этого учения уверены, что все проблемы и болезни человека начинаются с головы, поэтому лишь он сам осознанно может их побороть.

Польза и противопоказания

Цигун помогает не только сбросить вес. Дыхательная техника улучшает здоровье и возвращает уверенность в себе и гармонию.

Польза техники цигун:

  • насыщает кровь кислородом. Это не только уменьшает чувство голода, но проясняет ум;
  • улучшает эмоциональное состояние. Регулярные занятия помогают бороться со стрессом и развивать эмоциональную устойчивость. К тому же, избавляясь от стресса, человек перестает переедать;
  • расслабляет мышцы. Из-за сидячего образа жизни люди часто страдают от болей в мышцах. Дыхательная гимнастика помогает расслабить тело и избавить от неприятных ощущений;
  • нормализует обмен веществ. Из-за неправильного и нерегулярного питания у людей часто возникают проблемы с пищеварением и, как следствие, лишний вес. Специальное дыхание поможет бороться с этим;
  • повышает общий тонус организма. Всего 10-15 минут упражнений дарят прилив сил, бодрость и хорошее настроение;
  • помогает похудеть. Это одна из главных причин, почему многие люди практикуют цигун. Дыхательная гимнастика помогает сбросить вес без изнурительных тренировок и жестких диет.

Но, как и у любого занятия, у данной методики есть свои противопоказания. Они связаны с хроническими заболеваниями или временными проблемами со здоровьем.

Цигун не рекомендуется практиковать при:

  • болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • проблемах с позвоночником;
  • расстройствах психики;
  • черепно-мозговых травмах;
  • употреблении курса лекарств;
  • послеоперационном восстановлении;
  • повышенной температуре;
  • сильном переутомлении;
  • астме;
  • близорукости и глаукоме;
  • болезнях почек.

При наличии одного или нескольких противопоказаний стоит отказаться от дыхательных упражнений. Если же есть желание попробовать цигун, перед этим нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и получить его разрешение.

Правила выполнения

Чтобы техника цигун принесла только пользу, а не вред, следует придерживаться ряда рекомендаций при ее выполнении.

Вот основные из правил:

  • заниматься дыхательной гимнастикой лучше рано утром. Такие занятия принесут больше пользы, чем дневные;
  • не стоит делать упражнения сразу после еды;
  • одежду нужно выбрать свободную и натуральную. На ногах допускаются тонкие носки, но лучше заниматься босиком;
  • лучше всего гимнастика работает на свежем воздухе. Для этого подойдет лужайка или терраса у дома, балкон или комната с открытым окном;
  • не стоит совмещать цигун и изнурительные тренировки. Но чтобы процесс похудения шел быстрее, можно добавить йогу, плавание или спокойные прогулки на велосипеде;
  • похудеть без правильного питания будет сложно, поэтому стоит придерживаться легкой диеты;
  • при выполнении упражнений не нужны скорость и резкость. Необходимо все делать плавно и спокойно, без рывков;
  • проводить занятия лучше на голом полу или тонком покрывале. Нельзя использовать матрасы и мягкие одеяла.

Выполнение этих простых правил поможет не только похудеть, но и улучшить здоровье и общее состояние организма.

Комплексы упражнений

Существует несколько комплексов упражнений. Новичкам стоит начать с самых простых и двигаться по возрастающей, постепенно усложняя задания. Главное –  не торопиться и научиться выполнять каждое действие правильно.

До и после еды

Начать стоит с простых упражнений, которые нужно делать до и после приема пищи. Они улучшают обмен веществ, заставляют кишечник работать правильно и способствуют похудению.

За несколько минут до приема пищи нужно сделать упражнение на дыхание, чтобы разогнать метаболизм. Сначала важно научиться чувствовать брюшное дыхание.

Для этого человек кладет руки на живот и начинает медленно дышать. Важно почувствовать работу мышц, их напряжение и расслабление. После этого в течение 30 секунд нужно максимально быстро делать резкие выдохи.

После еды следует положить руки на живот и сделать от 50 до 100 вращений по часовой стрелке на уровне желудка. Это поможет облегчить процесс пищеварения. Существуют три упражнения, которые наиболее эффективно помогают похудеть и улучшают здоровье.

При выполнении нужно строго следовать инструкции, ведь неправильные действия могут навредить.

Лягушка

Это упражнение выполняется сидя на стуле. Ноги нужно поставить под прямым углом и раздвинуть на ширину плеч. Локти кладутся на колени, одна рука сжимается в кулак, а другая обхватывает ее.

Голова наклоняется, и лоб прижимается к кулаку. Глаза лучше закрыть, чтобы максимально расслабиться и почувствовать свое тело. Вдох делается через нос. Важно ощутить, как живот (не легкие!) наполняется воздухом.

Это состояние нужно зафиксировать на несколько секунд, а затем сделать глубокий выдох через рот, втягивая при этом живот. Длительность упражнения – 15 минут.

Волна

Человек ложится на пол, сгибает колени под прямым углом и плотно прижимает ступни к полу. Одна рука кладется на живот, а другая – на грудь. Глаза закрыты.

Во время вдоха нужно втянуть живот и поднять грудную клетку. Во время выдоха наоборот – опустить грудь и надуть живот. Таким образом во время дыхания тело образует волну. Проделать упражнение следует минимум 20 раз.

Лотос

Нужно сесть в позу лотоса, т. е. ступни соединить и придвинуть к себе, а колени развести в сторону. Голову опустить, прижав подбородок к груди. Глаза во время упражнения стоит держать закрытыми.

Человек должен глубоко вдыхать и выдыхать. Главное – сосредоточиться на самом процессе, почувствовать его. Постепенно начнет приходить ощущение дремоты, погружения в сон. Длительность упражнения – от 5 до 15 минут.

Пятнадцатиминутный комплекс

Эти упражнения подойдут тем, кто выучил предыдущие. Комплекс чуть сложнее, но его можно быстро освоить. Главное – следовать инструкции.

Комплекс состоит из нескольких последовательных действий:

  1. руки положить на живот. Во время вдоха живот надувается, во время выдоха – втягивается;
  2. локти согнуть, а руки положить на плечи. На вдохе голова поднимается вверх, руки разводятся в стороны. На выдохе спина округляется, подбородок опускается на грудь;
  3. простучать одну руку другой от плеча до запястья, затем поменять руки. На вдохе идти по руке вверх, на выдохе – вниз;
  4. руки развести в стороны ладонями вниз. Голову наклонить влево, вдохнуть, перекатить ее из стороны в сторону и выдохнуть;
  5. вытянуть вперед руки, постучать запястьями. Затем развести в стороны ладонями вверх и свести их, равномерно дыша;
  6. вытянуть руки, ладони направить друг к другу на расстоянии 10 см. Закрыть глаза и ощутить энергию между руками. На выдохе соединить руки, на вдохе – разъединить;
  7. глубоко вдохнуть и поднять руки через стороны. Выдохнуть и опустить их перед собой;
  8. повторить первое упражнение.

Такой комплекс поможет похудеть, улучшить самочувствие и настроение, побороть болезни. Главное – делать его правильно и не спеша.

Цигун и питание

Система цигун не предполагает строгих диет, но допускает ограничения в пище.

Чтобы похудение прошло быстрее и продуктивнее, следует придерживаться ряда правил:

  • перестать употреблять красное мясо или сократить его объем в рационе;
  • выпивать 1,5 литра жидкости в день;
  • выпивать стакан воды за полчаса до еды;
  • не есть за четыре часа до сна;
  • не употреблять вредную пищу и фаст-фуд.

Питание по цигун – это не диета, а правильный подбор продуктов. задача системы – избавить человека от переедания.

по теме

Упражнения цигун для похудения и пищеварения:

Цигун – упражнения для похудения, которые помогут сбросить несколько килограммов веса без вреда для здоровья. Дыхательная гимнастика научит чувствовать свое тело, понимать его потребности и заботиться о нем.

Источник: https://ezoterica.club/meditatsiya/tsigun-dlya-pohudeniya.html

Цигун для пищеварения (вопросы и ответы)

Цигун ли холден для пищеварения и снижения веса

Живи » цигун

Маргарита Назаренко • Февраль 26, 2018 11:32

В китайской медицине пищеварение ассоциируется с элементом Земли. Оно удерживает нас заземленными, оно трансформирует пищу в жизненную энергию. Элемент Земли эмоционально и ментально влияет на мыслительный процесс. Беспокойство ассоциируется с элементом Земли.

Когда мы не заземлены, не сконцентрированы, разум перенапрягается. Заземленная энергия благодаря элементу Земли дает ясность ума, находя связь с интуицией и креативностью. Элемент Земли не только влияет на наши пищеварительные способности, но и на то, как мы думаем. В китайской медицине все считается связанным друг с другом.

На первый взгляд может показаться, что пищеварение не связано с нашим разумом, но если энергия сконцентрирована и сбалансирована, разум наш открыт, как небо. Мы находим связь с божественной мудростью. Мы открываем разум навстречу невероятной силе. Поэтому элемент Земли является очень важным.

А у нас есть несколько отличных вопросов, касающихся пищеварения, и мы перейдем к ним прямо сейчас.

Возможно ли, что пищеварительный поток усиливает чувство голода? И тот, кто лучше переваривает пищу, нуждается в ее большем количестве. Я страшно проголодался, выполняя эти упражнения. Какие ваши предположения?

Действительно, это правда. Когда вы выполняете упражнение для улучшения потока пищеварения, это разожжет огонь вашего пищеварения, огонь обмена веществ. Так что вы действительно будете чувствовать себя более голодными.

Это отличный признак того, что ваше пищеварение жмет на газ, вы начали трансформировать еду в энергию. Ощущение голода – это хороший признак, к нему мы стремимся. Мы хотим, чтобы наши тела работали, трансформируя потенциальную энергию пищи в жизненную силу, в ци.

Одно из главных заблуждений, присущих людям, которые стремятся похудеть, заключается в том, что они считают, что похудеют, если будут меньше есть. Это правдиво только до определенного момента. Но мы хотим кушать правильную пищу в правильное время.

Одна из проблем, по которым люди набирают вес, заключается в том, что люди едят недостаточно часто. Говорят, что поедание завтрака – лучшее, что вы можете сделать для похудения. То же самое касается и пищеварения. Нам нужно кушать часто. Тогда тело, вместо того, чтобы накапливать жир, будет трансформировать его в энергию.

Если хотите начать худеть, разожгите огонь обмена веществ, обязательно завтракайте по утрам, хотя бы немного. Хороший вопрос, демонстрирующий, что вы разжигаете огонь обмена веществ, и начинаете превращать еду в энергию, получая множество отличных результатов.

Что я могу сделать для улучшения пищеварения?

Лучшим методом ускорить пищеварение является глубокое дыхание. Представьте себе огонь. Мы только что обсуждали огонь обмена веществ. Пищеварение подобно такому огню. Огню необходим кислород. Если вы раздуете огонь, он станет сильнее. То же самое касается ситуации, когда вы едите – если вы глубоко дышите, вы разжигаете огонь обмена веществ.

Поэтому дыхание является одним из главных помощников при пищеварении. Медленное, глубоко дыхание животом. Давайте сделаем это прямо сейчас. Положим обе руки на низ живота. На вдохе живот расширяется. Это значит, что ваша диафрагма опускается и массирует все внутренние органы. Теперь сделайте полный выдох. Выдыхайте все лишнее. Глубоко вдохните и глубоко выдохните.

Это отлично поможет вашему пищеварению.

Как научиться дышать животом?

Мне очень нравится заниматься цигуном, я добиваюсь отличных результатов. Но мне непросто дышать своим животом.

Это распространенное явление. Мы привыкли годами дышать грудной клеткой, так что переключиться и начать дышать животом – довольно непростое испытание. Диафрагма, размещенная за ребрами, во время глубоко вдоха должна опуститься вниз. Если она опускается, мы даем нашему организму больше кислорода. Именно так дышат маленькие дети.

Если вы обратите внимание, дети дышат животом, получая здоровую энергию. Глубокое дыхание не означает, что вы получите большой живот, наоборот, вы обретете здоровые внутренние органы, укрепив мышцы живота. Глубокое дыхание очень важно. Вам просто потребуется немного времени. Диафрагме, как и любой другой мышце, необходимо время для растяжки.

Поэтому вам нужно продолжать понемногу практиковаться. Я советую вам сосредоточиться на выдохе. Выдыхайте все до конца, и потом глубоко вдыхайте вплоть до живота. Это поможет дышать глубоко, если вы сосредоточитесь на выдохе.

Итак, выдыхайте все, даже чуть больше, чем вы ожидаете, после чего когда вы будете вдыхать, вам будет проще вдыхать вплоть до живота.

На ваши вопросы отвечал Ли Холден – сертифицированный иглотерапевт, автор программ домашнего обучения на многих языках и признанный во всем мире эксперт по цигуну. Он работал с такими экспертами, как Дипак Чопра и даосский мастер Мантак Чиа. Сейчас он обучает цигуну голливудских звезд, сотрудников огромных компаний.

Источник: https://www.mindvalleyrussian.com/blog/zhivi/tsigun/tsigun-dlya-pishhevareniya-voprosy-i-otvety.html

Комплекс упражнений цигун с Ли Холденом для здоровья и долголетия

Цигун ли холден для пищеварения и снижения веса

Ли Холден – сертифицированный специалист по акупунктуре, травник, автор и эксперт по Цигуну. Эта методика укрепления здоровья пришла к нам из Китая. Упражнения помогают избавиться от заболеваний и предупредить появление новых, благотворно влияет на качество жизни.   

Основы Цигун

История практики Цигун началась два столетия назад.

По типологии методики выполнения практик бывают:

  1. Динамические. Работают мысли и дыхание, а тело остается неподвижным.
  2. Статические. Тело двигается во время занятий.
  3. Смешанные.

По стилю движения:

По действию подразделяются на:

  1. Оздоровительные. Направлены на лечение и профилактику болезней.
  2. Интеллектуально-энергетическими. Способствуют развитию внутреннего мира.

Кроме того, Цигун бывает:

  1. «Жесткий». Интенсивные занятия, направленные на получение быстрого результата.
  2. «Легкий». Плавные движения, упор на дыхание.

Цигун — комплекс упражнений, направленный на работу с энергией и мыслями. Специальная техника дыхания помогает наладить работу внутренних органов, а также ощутить гармонию окружающего мира.

Достоинства методики Цигун:

  1. Отсутствие ограничений по возрасту.
  2. Не требует специально отведенного места для выполнения.
  3. Обострения хронических заболеваний и беременность — единственные противопоказания.

Добиться максимального эффекта от занятий гимнастикой Цигун получится, если:

  1. Правильно питаться.
  2. Соблюдать питьевой режим.
  3. Правильно дышать животом.
  4. Уметь концентрироваться на хорошем.
  5. Завершать комплекс легким массажем.

Задача Цигун: наладить баланс между телом и разумом. При регулярном выполнении упражнений повышается стрессоустойчивость, укрепляется здоровье сердечно-сосудистой системы.  

Ли Холден: ученик и учитель

Ли Холден рассказал людям нюансы китайских практик на доступном для них языке.

Профессиональная биография

Ли Холден — футболист команды Института Беркли (штат Калифорния). Он не представлял своей жизни без спорта. Но жизнь распорядилась иначе. Ли получил серьезную травму. Тогда он решил восстановить здоровье чего бы ему это не стоило.

Открыв для себя Цигун, он достиг своей цели, встал на ноги, отправился в путешествие в Азию для углубленного изучения комплекса. Совершенствуясь духовно и физически, Холден принял решение поделиться с людьми своими навыками, знаниями.

Можно ли ему доверять и почему

Крепкая научная основа Цигуну появилась в Китае и Америке после множества исследований. Ли Холден после университета много путешествовал по Азии, получая у известных мастеров колоссальный опыт:

  1. Тренировки в Гонконге и Индонезии с мастерами тайчи.
  2. Изучение работы тела, болевых точек в Китае и Японии.
  3. Девятичасовые медитации в полной темноте.
  4. Четырехлетнее обучение китайской традиционной медицине.
  5. Множественные интенсивы по йоге.

Изучение, анализ, а также применение на практике показали, что техники работают. Только спустя время Ли из ученика стал учителем. Он известен как инструктор по медитации, тайцзи и Цигун.  

Практика

Учениками Ли Холдена являются голливудские звезды и сотрудники многих корпораций. В Санта Круз (Калифорния) он открыл Центр, где проводит занятия по Цигуну.  

Утренняя гимнастика

Утренний комплекс Цигун с Ли Холден может быть коротким (до 10 минут) и продолжительным (до 20 минут). Занятия направлены на пробуждение всех важных систем организма и повышение энергетического уровня. Результат: позитивный, насыщенный день.

«Заряд энергии» -10 минут

«Двери жизни»

Что делать:

  • покачивать бедрами и талией так, чтобы расслабленные руки касались живота и поясницы;
  • глубоко дышать.

Воздействие: разрабатывается акупунктурная точка между почками на уровне второго поясничного позвонка.

Результат: тело энергетически открывается, сердечно-сосудистая система активизируется.

«Тигр»

Что делать:

  • поднять руки над головой;
  • на выдохе согнуть колени, плавно опустить руки вниз;
  • дышать спокойно.

Результат: налаживается работа почек, укрепляются мышцы ног.

«Массаж Ци»

Что делать:

  • постукивать кулачками в области почек;
  • затем по внутренней стороне ног;
  • перейти к грудной клетке;
  • завершить массаж похлопываниями по внутренней и внешней стороне плеча и шеи.

Результат: повышается иммунитет, улучшается кровоснабжение в сердце и в легких.

«Будда держит Землю»

Что делать:

  • руки округлить, расположить перед собой;
  • на вдохе поднять ладонями вверх;
  • на выдохе опустить.

Результат: укрепляются легкие.

«Гармонизация тела и души»

Что делать:

  • вытянуть руки вперед;
  • развести в стороны, свести вновь тыльными сторонами ладоней;
  • в этом положении поднять их до уровня груди;
  • остановиться, вытянуться вперед;
  • поднять вверх, опустить через стороны.

Результат: снятие напряжения в руках и позвоночнике.

«Для баланса и внимания»

Что делать:

  • одну руку расположить на уровне живота, другой — очерчивать полукруг;
  • руки менять.

Результат: ясный ум и концентрация внимания.

https://www.youtube.com/watch?v=tt62WmUx2i8\u0026list=PLXCZ9UZk6yO_MKyg26rf8kpWmEMQlHHY4

Каждому упражнению комплекса необходимо уделить 1-3 минуты.

Комплекс заканчивается расслаблением. Скрестить руки на животе, закрыть глаза на 5-7 секунд.

Для позвоночника

Чаще всего у малоподвижных людей, ведущих сидячий образ жизни, появляются проблемы с позвоночником: остеохондроз, протрузии, грыжи. Все это сопровождается сильными болями. Гимнастика Цигун, рассчитанная на 30 минут, приведет позвонки в движение, растянет их и сожмет обратно.

Для спокойствия и концентрации

Комплекс упражнений занимает 6-8 минут и направлен на успокоение и нормализацию психического равновесия. Даже негативные эмоции, по мнению, Ли Холдена, можно преобразовать в полезную для организма энергию. Комплекс входит в упражнения для улучшения пищеварения (см. на видео в следующем разделе)

Медитация «Внутренняя улыбка» от Ли Холдена (видео от Университета Mindvelley)

Для пищеварения

На зарядку уходит 60 минут. Дыхание животом и массаж внутренних органов (похлопывание ладонями) направлены на воздействие на пищеварительный тракт: запуск метаболизма, вывод шлаков и токсинов, снижение веса.  

60-ти минутный комплекс для улучшения пищеварения

Вечерний Цигун

Вечерняя зарядка от 20 до 60 минут поможет восполнить заряд энергии, крепко заснуть.

«Точки Ци»

Что делать: мягко постукивать в районе почек, груди, бедер, плеч, шеи.

Результат: наладится работа мочеполовой системы.

«Долгое плавание»

Что делать:

  • вытянуть руки перед собой ладонями в противоположные стороны;
  • развести за спиной так, чтобы кончики пальцев коснулись между собой.

Результат: разработается диафрагма.

«Глоток Ци»

Что делать:

  • вдохнуть, поднять руки вверх;
  • резко опустить их, медленно выдохнуть.

Результат: организм получит заряд энергии.

Зачастую мышечные блоки и напряжения не дают человеку расслабиться. А это мешает отдыхать. Когда это длится долго, организм истощается, начинают появляться телесные проблемы. Поэтому важно уметь абстрагироваться, восполнять потраченные силы.

Вечер + 20 минут свободного времени

Полный курс Ли Холдена

В интернете положительных отзывов о курсах Ли Холдена, в которых он обучает людей пробуждению внутреннего целительного потенциала, наполнению тела жизненной энергии, спокойствию, обретению равновесия.   

Стоимость полного курса Цигун от Ли Холдена — 40-80 долларов США.

На первых этапах очень важно не бросить, а продолжать заниматься практикой. Как только появятся результаты, останавливаться уже не захочется. Желание идти дальше, совершенствовать свое тело и разум будет только расти.  

Закладка Постоянная ссылка.

Источник: https://plplanet.ru/kompleks-uprajneniy-cigun-li-holdena

Цигун ли холден для пищеварения и снижения веса

Цигун ли холден для пищеварения и снижения веса

Маргарита Назаренко • Февраль 26, 2018 11:32

В китайской медицине пищеварение ассоциируется с элементом Земли. Оно удерживает нас заземленными, оно трансформирует пищу в жизненную энергию. Элемент Земли эмоционально и ментально влияет на мыслительный процесс. Беспокойство ассоциируется с элементом Земли.

Когда мы не заземлены, не сконцентрированы, разум перенапрягается. Заземленная энергия благодаря элементу Земли дает ясность ума, находя связь с интуицией и креативностью. Элемент Земли не только влияет на наши пищеварительные способности, но и на то, как мы думаем. В китайской медицине все считается связанным друг с другом.

На первый взгляд может показаться, что пищеварение не связано с нашим разумом, но если энергия сконцентрирована и сбалансирована, разум наш открыт, как небо. Мы находим связь с божественной мудростью. Мы открываем разум навстречу невероятной силе. Поэтому элемент Земли является очень важным.

А у нас есть несколько отличных вопросов, касающихся пищеварения, и мы перейдем к ним прямо сейчас.

Возможно ли, что пищеварительный поток усиливает чувство голода? И тот, кто лучше переваривает пищу, нуждается в ее большем количестве. Я страшно проголодался, выполняя эти упражнения. Какие ваши предположения?

Действительно, это правда. Когда вы выполняете упражнение для улучшения потока пищеварения, это разожжет огонь вашего пищеварения, огонь обмена веществ. Так что вы действительно будете чувствовать себя более голодными. Это отличный признак того, что ваше пищеварение жмет на газ, вы начали трансформировать еду в энергию.

Ощущение голода – это хороший признак, к нему мы стремимся. Мы хотим, чтобы наши тела работали, трансформируя потенциальную энергию пищи в жизненную силу, в ци. Одно из главных заблуждений, присущих людям, которые стремятся похудеть, заключается в том, что они считают, что похудеют, если будут меньше есть.

Это правдиво только до определенного момента. Но мы хотим кушать правильную пищу в правильное время. Одна из проблем, по которым люди набирают вес, заключается в том, что люди едят недостаточно часто. Говорят, что поедание завтрака – лучшее, что вы можете сделать для похудения. То же самое касается и пищеварения.

Нам нужно кушать часто. Тогда тело, вместо того, чтобы накапливать жир, будет трансформировать его в энергию. Если хотите начать худеть, разожгите огонь обмена веществ, обязательно завтракайте по утрам, хотя бы немного.

Хороший вопрос, демонстрирующий, что вы разжигаете огонь обмена веществ, и начинаете превращать еду в энергию, получая множество отличных результатов.

Что я могу сделать для улучшения пищеварения?

Лучшим методом ускорить пищеварение является глубокое дыхание. Представьте себе огонь. Мы только что обсуждали огонь обмена веществ. Пищеварение подобно такому огню. Огню необходим кислород. Если вы раздуете огонь, он станет сильнее. То же самое касается ситуации, когда вы едите – если вы глубоко дышите, вы разжигаете огонь обмена веществ.

Поэтому дыхание является одним из главных помощников при пищеварении. Медленное, глубоко дыхание животом. Давайте сделаем это прямо сейчас. Положим обе руки на низ живота. На вдохе живот расширяется. Это значит, что ваша диафрагма опускается и массирует все внутренние органы. Теперь сделайте полный выдох. Выдыхайте все лишнее. Глубоко вдохните и глубоко выдохните.

Это отлично поможет вашему пищеварению.

Как научиться дышать животом?

Мне очень нравится заниматься цигуном, я добиваюсь отличных результатов. Но мне непросто дышать своим животом.

Это распространенное явление. Мы привыкли годами дышать грудной клеткой, так что переключиться и начать дышать животом – довольно непростое испытание. Диафрагма, размещенная за ребрами, во время глубоко вдоха должна опуститься вниз. Если она опускается, мы даем нашему организму больше кислорода. Именно так дышат маленькие дети.

Если вы обратите внимание, дети дышат животом, получая здоровую энергию. Глубокое дыхание не означает, что вы получите большой живот, наоборот, вы обретете здоровые внутренние органы, укрепив мышцы живота. Глубокое дыхание очень важно. Вам просто потребуется немного времени. Диафрагме, как и любой другой мышце, необходимо время для растяжки.

Поэтому вам нужно продолжать понемногу практиковаться. Я советую вам сосредоточиться на выдохе. Выдыхайте все до конца, и потом глубоко вдыхайте вплоть до живота. Это поможет дышать глубоко, если вы сосредоточитесь на выдохе.

Итак, выдыхайте все, даже чуть больше, чем вы ожидаете, после чего когда вы будете вдыхать, вам будет проще вдыхать вплоть до живота.

На ваши вопросы отвечал Ли Холден – сертифицированный иглотерапевт, автор программ домашнего обучения на многих языках и признанный во всем мире эксперт по цигуну. Он работал с такими экспертами, как Дипак Чопра и даосский мастер Мантак Чиа. Сейчас он обучает цигуну голливудских звезд, сотрудников огромных компаний.

Источник: https://kishechnik-zhivot.ru/voprosy/tsigun-li-holden-dlya-pishhevareniya-i-snizheniya-vesa

Гимнастика Цигун для похудения. Начальный комплекс упражнений

Цигун ли холден для пищеварения и снижения веса

Китай на протяжении многих веков дарит миру большое количество методик оздоровления и омоложения организма, эффективных методов борьбы не только с проблемами, возникающими в организме, но и дарит помощь в борьбе с лишними килограммами.

Гимнастика цигун для похудения практикуется сейчас очень часто многими людьми. Комплекс упражнений включает в себя и гимнастику, и правильное дыхание – совмещая их правильно – только так можно добиться положительных результатов в процессе похудения организма.

Упражнения цигун позволяют и сжигать жировые отложения тела, и уменьшить его объемы, и формировать красивые его формы.

Выполняя гимнастику цигун для похудения, мы приводим в действие 3 очага, или костра энергии Ци, проходящей через наше тело. Первый очаг находится примерно на два пальца ниже пупка. Он отвечает за энергию Земли, которая, попадая в наше тело, делает его более мягким, гибким, пластичным.

https://www.youtube.com/watch?v=sBcQu31qa_Q\u0026list=PLXCZ9UZk6yO_MKyg26rf8kpWmEMQlHHY4

Второй очаг отвечает за ту энергию, которую мы получаем из пищи. Если она получается в избытке, человек начинает значительно увеличиваться в размерах, что само по себе тяжело и портит настроение, ухудшает общее состояние.

Третий очаг находится в области грудины, примерно на уровне середины легких. Через него тело наполняется энергией из воздуха. И не важно, что воздух вокруг нас не экологически чистый, мы с рождения дышим именно таким. Если вы дышите правильно, вдыхаемый воздух преобразуется в организме, плохой отделится от хорошего.

Группа упражнений цигун для похудения направлена исключительно на активизацию этих трех уровней. Благодаря воздействию на них, наше тело сделается более гибким, молодым и стройным.

Упражнения выполняются медленно, плавно. Они подходят людям разного возраста, разного состояния здоровья. Движения и дыхание : вдох и выдох, выполняются синхронно.

Важно при выполнении упражнений следить за дыханием : движение вверх – вдох, движение вниз – выдох. Медленный вдох через нос, выдох в 2 раза медленнее через рот, делая губы трубочкой.

Основная стойка, с которой начинается каждое упражнение цигун для похудения : спина прямая, голова тянется вверх, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, носки ног чуть направлены внутрь, чуть согнутые колени немного расходятся.

Концентрируйтесь на положении вашего тела и на дыхании. Стойка должна быть вам удобна, а вам самим быть в ней комфортно.

“Вращение головой”. Выполняете вдох – медленное вращение головы : наклонили голову, повернули в сторону, назад в закинутом положении, в другую сторону, вперед в наклоненном состоянии, возвращаем ее в исходное положение – выдох. Глаза открыты.

Выполняем 7 медленных вращений в одну сторону и 7 вращений в другую.

“Зачерпывание воды”. Ладошки соединяем, как будто хотим зачерпнуть воду на уровне низа живота, поднимаем “пригоршню с водой” перед собой вверх – вдох , опускаем руки через стороны, как бы омываем тело водой – выдох.

Работаем с 3 уровнем, уровнем Земли. Очищаем тело от всех накопившихся шлаков.

“Открывающие движения в стороны”. Руки, согнутые в локтях, расположены перед грудью ладонями вниз. Выполняем открывающие движения рук в стороны – вдох, чуть приподнимаемся. Возвращаем руки в исходное положение – выдох, опускаемся.

Выполняем упражнение 7 раз. Доводим до 21 раза.

Выполняем то же упражнение, но руки выполняют движения ладонями вверх. От 7 до 21 раза. Питаемся солнечной энергией. Работаем над 1 очагом, первым уровнем.

При выполнении этого упражнения легкие открываются, словно крылья бабочки.

“Сброс шлаков”. При выполнении этого упражнения мы сбрасываем ту энергию, которая нам не нужна : делаем повороты туловища с переносом центра тяжести на ногу, в сторону которой делается поворот.

При этом выполняем расслабленными, как будто тряпичными руками стряхивания, как будто стряхиваем с них воду. Делаем повороты в обе стороны. Вдох – исходное положение, выдох – поворот с стряхиванием. Эти движения делаются и между отдельными упражнениями.

Это 1-ая часть начального комплекса.

Посмотрите на видео, как правильно выполнять упражнения начального комплекса цигун для похудения. С 6-ой минуты идут упражнения:

Подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы получать новые упражнения и статьи. Спасибо за внимание к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и поделитесь ею в других сетях – это важно для развития канала.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bb66945aa79e500a9a7f8cd/gimnastika-cigun-dlia-pohudeniia-nachalnyi-kompleks-uprajnenii-5cebe0d099144700b4c12898

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.