Цигун ли холден упражнения для жкт 1

Содержание

Все упражнения гимнастики Цигун от Ли Холдена с видео

Цигун ли холден упражнения для жкт 1

Способность азиатов к созерцанию уже давно стала настоящей притчей во языцех, причем созерцают они и спокойной обстановке в саду, и во время спортивных упражнений.

Китайцы считают, что особая гимнастика поможет сделать тело здоровым и очистить мысли, в ходе выполнения упражнений человек контролирует мышцы и дыхание, на время отрекаясь от мирской суеты.

Такая гимнастика называется Цигун.

Что такое Цигун и с чем его едят?

Как и множество физических практик, зародившихся в Китае, Цигун набирает популярность среди обычных людей, желающих быть здоровыми и стрессоустойчивыми. Не стоит надеяться, что эта практика позволит «подкачаться», она направлена скорее на психологию, нежели на мышцы.

Поклонники Цигуна утверждают, что, несмотря на отсутствие тяжелых силовых упражнений, гимнастика поможет похудеть по простой причине. Жители мегаполисов находятся в постоянном стрессе, нужно куда-то бежать, писать отчеты, упорно работать.

Организм не видит, что происходит в мире, но начинает откладывать жировые запасы и делает это вполне обоснованно: если посылаются сигналы о стрессе, то снаружи может быть голод или война.

А если учесть, что многие любят «заедать» нервные переживания, ситуация получается катастрофической.

Достоинство Цигуна в том, что он действительно успокаивает и настраивает на положительный лад. Гимнастику рекомендуется делать с утра, она помогает организму проснуться и начать день активно и бодро. Специальная дыхательная техника насыщает организм кислородом, у человека перестает болеть голова, уходят небольшие недомогания.

Достоинств у физической практики достаточно много:

  • упражнения подходят для людей любого возраста;
  • не потребуется специальный инвентарь или большая комната;
  • техника предельно проста и легко запоминается;
  • одинаково полезна гипотоника и гипертоникам;
  • при регулярном выполнении снижает риск возникновения онкологических заболеваний;
  • благодаря массирующим движениям оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы и кожу, избавляя от целлюлита.

Серьезных запретов для выполнения утренней гимнастики Цигун нет, но стоит повременить, если:

  • у женщины наступили критические дни или она ждет ребенка;
  • имеются заболевания кровеносной системы;
  • хронические болезни внезапно решили обостриться;
  • недавно было хирургическое вмешательство;
  • периодически появляются внезапные головокружения и слабость.

Для максимального эффекта утренние упражнения Цигун необходимо совмещать с:

  • правильным питанием: больше растительной пищи, как минимум полтора литра воды в день и отказ от вредного фастфуда;
  • особой дыхательной техникой: научитесь глубоко дышать животом, это благоприятно воздействует на внутренние органы и улучшит кровообращение;
  • массажем после выполнения гимнастики: легкие похлопывания помогут воздействовать на жизненно важные точки, расслабить мышечное напряжение и избавить от целлюлита;
  • привлечением энергии Ци: не пугаемся формулировки, так в Китае называют умение сконцентрироваться и прогнать прочь плохие мысли и суету.

Стать монахом Шаолиня не получится, но регулярные упражнения действительно успокоят и настроят на позитивный лад. А от психологического настроя напрямую зависит состояние всего организма.

Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?

Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае.

Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные практики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов.

Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун. Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.

Поскольку изначально Цигун − сложная практика, требующая концентрации, Ли Холден задался вопросом, можно ли ее упростить и привить городским жителям.

У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями.

В своих видео Ли Холден демонстрирует упражнения Цигун максимально подробно, одевшись в простую одежду и находясь в обычной жилой комнате, а не в гимнастическом зале.

Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.

Утренняя 10-минутная зарядка

Этот комплекс рассчитан на людей, которым утром не хватает времени на полноценную долгую зарядку. Утренняя зарядка Цигун от Ли Холдена займет 10 мин., за это время организм проснется и подготовится к наступившему дню. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  1. «Стучимся в дверь жизни». Ноги ставим на ширине плеч, спину и шею расслабляем, руки тоже. Покачиваясь из стороны в сторону, позволяем рукам как плетям бить по спине и животу. «Дверь жизни» стимулирует биологически активную точку, расположенную в позвоночнике, благодаря чему человек чувствует прилив бодрости. Каждое упражнение делается около 1 мин.
  2. «Тигр». На вдохе поднимаем руки и тянемся вверх, на выдохе опускаем и одновременно сгибаем колени, присаживаясь так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторять нужно плавно и медленно. Упражнение делает ноги крепкими и красивыми, а также стимулирует работу почек. Если не получается опускаться глубоко, не нужно себя насиловать, Ли утверждает, что эффект будет даже от неглубоких приседаний.
  3. «Массаж Ци». Упражнение заключается в легких постукиваниях в области почек, китайцы называют ее «Двери жизни». Стучать нужно очень аккуратно, не прикладывая много сил. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте идти вверх по внутренней. Переходите к груди и легонько постучите по ней кулаками, потом по внутренней и внешней части рук и шее. Завершается упражнение постукиваниями груди.
  4. «Будда держит землю». Делаем руки округлыми, колени немного сгибаем. На вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе опускаем.
  5. «Укроти тигра, вернись на гору». Руки располагаем у туловища, плавно разводим их в разные стороны, затем снова к туловищу, переводим вверх, затем вперед, поднимаем вверх, описываем руками круг и повторяем еще раз.
  6. «Концентрация». Ноги вместе, одна рука полукруглая, ладонь у живота. Позиция напоминает руки балерин. Другой рукой описываем большой полукруг снизу вверх, проводим прямой ладонью по груди вниз к животу и меняем руки.
  7. Для завершения кладем руки на живот и расслабляемся.

Этот комплекс упражнений считается базовым, при необходимости к нему можно добавлять другие. Если техника выполнения не до конца понятна, смотрим видео с ее создателем — Ли:

Комплекс на 20 минут

Эта зарядка очень похожа на 10-минутный комплекс, но есть некоторые различия:

  1. В упражнении «Стучимся в дверь жизни» постукивания происходят не только в районе почек, но и по груди.
  2. После «Массажа Ци» нужно начать встряхивать руками, одновременно пружиня ногами, должно потрясываться все тело. Это поможет взбодриться и избавиться от мышечного напряжения.
  3. После «Будды…» одну руку нужно оставить наверху, а вторую опустить. Наклонитесь в сторону опущенной конечности и почувствуйте растяжение мышц на боках.
  4. «Фонтан». Опущенные вниз руки немного вытягиваем вперед, а таз отводим назад. Позвоночником делаем волнообразное движение, одновременно выпрямляя его и переводя ручки наверх, а затем опускаем их, описывая полукруги по сторонам.

Более подробно посмотреть на различия между двумя комплексами и выполнить их можно после просмотра видео:

Цигун для пищеварения

Занятие включает в себя упражнения, рассчитанные на воздействие на область пищеварительного тракта. Благодаря улучшению процесса переваривания пищи из тела выйдут шлаки и токсины, не будет ощущения тяжести и боли, лишний вес начнет быстро уходить за счет ускоренного метаболизма.

Для пищеварительного комплекса Цигун потребуется больше времени, чем на утреннюю зарядку, он займет гораздо больше десяти или двадцати минут. 30-минутная тренировка основывается на правильном дыхании и массаже внутренних органов. Дышать необходимо животом, чтобы улучшить приток крови к нему, а массирование заключается в похлопываниях кулаками и ладонями.

В видео автор методики Цигун подробно рассказывает о пользе каждого упражнения для здоровья и показывает правильность выполнения:

Цигун для успокоения

Ли Холден уверен, что любую эмоцию можно преобразовать в необходимую для организма энергию. Особенно важно проделывать такой трюк с негативными эмоциями, с которыми житель мегаполиса сталкивается ежедневно. Этот комплекс направлен не столько на развитие мышц и физической силы, сколько на развитие способности успокаиваться и контролировать свое психическое состояние.

Занятие Цигун не отнимет много времени, оно потребует всего 6-7 минут, поэтому его можно использовать даже в перерывах между работой. Вся суть техники заключается в изменении дыхания, давно было замечено, что от того, как мы дышим, напрямую зависит то, что мы чувствуем психологически. Чем более медленное и размеренное дыхание, тем спокойнее становится человек.

Учимся контролировать эмоции с дыхательными упражнениями от Ли:

Цигун для позвоночника

Эта зарядка − настоящая находка для офисных работников, которые большую часть жизни проводят в сидячем положении. Позвоночник явно не рад такому раскладу дел, появляются грыжи, искривления и прочие «радости».

Комплекс 30-минутный, поэтому лучше заниматься этим видом Цигун в выходной день. Для него понадобится гимнастический коврик, поскольку большая часть упражнений делается лежа. Основная задача − привести позвонки в движение, для этого позвоночник скручивается, растягивается и сжимается обратно.

Последовательность выполнения гимнастики Цигун для позвоночника на видео от автора:

Цигун для долголетия

Известно, что китайские монахи живут действительно долго и сохраняют физическое здоровье и ясность ума до самой старости. Ли решил приоткрыть завесу тайны для европейцев и разработал курс «Цигун для долголетия с Ли Холденом». На выполнение упражнений потребуется немного времени, всего около 15 минут.

  Комплекс не похож на остальные и включает в себя упражнения для воздействия на жизненно важные биологические точки, раскрытия внутреннего потенциала организма и самоисцеления. Основная задача − нормализовать дыхание и избавиться от нервного напряжения.

Китайцы считают, что именно неправильное дыхание и стрессы делают жизнь короче.

Подробный разбор упражнений Цигун на видео:

Вечерний Цигун

Основное отличие от утренней гимнастики заключается в том, что вечерние упражнения направлены не на активизацию организма, а на его успокоение. Движения плавные, расслабляющие, в комплекс включена растяжка для уставших за день мышц. Потрясывания конечностями и всем телом отлично снимают напряжение и готовят к спокойному вечеру.

Любители гимнастики Цигун утверждают, что их жизнь кардинально изменилась с тех пор, как они узнали о Ли Холдене и его разработках. Женщины заметили, что стали стройнее, у мужчин окрепли мышцы. Если правильно выполнять упражнения, невозможно остаться недовольным результатами. Это ли не повод попробовать?

Поделитесь мнением (опрос)

Источник: https://agesecrets.ru/zhizn/fizicheskaya-aktivnost/vse-uprazhneniya-gimnastiki-tsigun-ot-li-holdena-s-video

Цигун ли холден упражнения для жкт 1

Цигун ли холден упражнения для жкт 1

Кишечник » Вопросы » Цигун ли холден упражнения для жкт 1

Приведем упражнения из восточной гимнастики цигун
, которые являются базой для начинающих, которые стремятся отрегулировать свой вес.

Техника дыхания
: носом свободно вдыхаем, наполнив нижнюю часть живота воздухом, затем неспешно через рот выдыхаем воздух до чувства расслабленности в области живота. После выдоха, вновь совершаем глубокий вдох, надуваем живот, заполняя его воздухом. Удерживайте живот в таком состоянии около двух секунд, затем вновь сделайте довольно короткий вдох, а потом медленно выдыхайте.

В упражнение участвует только живот, именно он то втягивается, то вновь надувается. Ваша грудь во время выполнения техники не должна подыматься.

После окончания упражнения можно потереть кисти обоих рук друг о друга. Еще можно сжав кисти в кулак, поднять их над собой и потянуться, сделав при этом глубокий вдох.

Техника дыхания
: делая вдох, расправляем и расширяем грудную клетку, одновременно втягивая живот. На выдохе все должно происходить наоборот: живот максимально надуваем, а грудь – втягиваем. Движения груди-живота, таким образом, напоминает морскую волну. Дыхание должно быть ровным. Если почувствовали головокружение, можете чуть замедлить дыхание.

Упражнение применяется при сильных приступах голода.

Выполнять данное упражнение необходимо поэтапно
:

  1. Дыхание должно глубоким, ровным, длинным. Причем не должно быть резких движений со стороны грудной клетки и живота. Такое дыхание нужно сохранять на протяжении пяти минут.
  2. Затем совершается вдох без особых усилий, на выдохе – полное расслабление. Также в течение пяти минут.
  3. Вдох и выдох производятся без усилий, без вашего строго контроля. Не должно быть параллельно лишних мыслей и напряжения. Такое положение сохраняем в течение около восьми-десяти минут.

Двери жизни

Если необходимо уделить внимание позвоночнику, обеспечить его скручивание, то при выполнении упражнения нужно смотреть через плечо. Главным правилом техники является глубокое дыхание

На каждую сторону необходимо сделать по 10 поворотов.

Польза данного упражнения заключается в стимуляции аккупунктурной точки, которая находится на уровне второго позвонка поясничного отдела, между почками. Согласно философии цигун эта область становится открытой для свободного движения энергии. Разогревается тело, активизируется работа сердечно-сосудистой системы.

Движение жизнь

Гимнастика цигун с Ли Холденом – это адаптированные к современности древнейшие медицинские практики. К ней обращаются для улучшения самочувствия, для похудения, для решения проблем с позвоночником, с пищеварением.

Веками совершенствуемые дыхательные упражнения насыщают кровь кислородом, улучшают работу всех органов, убирают застойные явления.

При постоянных занятиях восстанавливается нормальное психическое состояние, укрепляется иммунитет. А всего лишь надонемного места, свободная одежда и ваше желание быть здоровым и счастливым.

Но замысловатая китайская практика, которая дает хороший результат, для европейцев слишком сложна. Нам порою трудно, да и незачем, воспринимать философскую сторону цигуна, осваивать изнурительные упражнения. Европеец слишком занят для этого.

Цигун Ли Холдена гимнастика для всех

С кем только не работал Ли Холден! Утренняя зарядка цигун, вечерние и дневные блоки упражнений помогли обрести жизненные силы многим голливудским актерам и американским бизнесменам. Простые с виду упражнения давали им чувство уверенности в себе, избавляли от болей в спине и шее, возвращали способность спокойно спать.

В своей системе цигун Ли Холден объединил лучшие элементы.

Чтобы гимнастика стала подходящей для тысяч обычных людей, ему пришлось избавить ее от сложных движений и таинственных догм китайской религиозной философии.

Осталось только непосредственное воздействие на организм, психическое и физическое состояние. Упражнения, которые Ли Холден ввел в программу, могут выполнять и женщины, мужчины, и юные, и пожилые.

Самый удивительный феномен, который открыли китайцы, развивая гимнастику цигун, -это способность организма восстанавливаться, благодаря активизации и ежедневному развитию Ци. Человек – саморегулирующаяся система – говорят приверженцы древней методики. Главное – использовать скрытые резервы организма и научиться высвобождать энергию, которая пробуждает жизнь.

Современному обществу хорошо известна область китайской традиционной медицины акупунктура (иглоукалывание). Иглы воздействуют на точки в организме, что активизирует его способность излечивать себя. Как утверждают создатели цигуна, гимнастика действует не хуже иглоукалывания. Только поток энергии мы направляем сами – внутренней силой, которая раскрывается в нашем сознании и теле.

Цигун Ли Холден изучал на протяжении 4-х лет, затем столько же традиционную китайскую медицину. Это был непростой путь, который теперь не требуется проходить каждому, кто проявляет интерес к активизации своих скрытых возможностей. Квинтэссенция полученных знаний – в его видеоуроках, на занятиях, которые Холден проводит в аудиториях.

Ли Холден вечерняя цигун видео

Если утренние занятия цигун направлены на пробуждение жизненной энергии, бодрость сознания и тела, то вечерний ритуал, которые предлагает Ли Холден, — это комплекс упражнений для снятия стресса, освобождения психики от груза эмоций, накопленных за день.

Легкость, расслабление, почти левитация – это определения для Ли Холдена вечерний цигун. словно призывает вас скинуть груз проблем и присоединиться к человеку на экране, который всегда оптимистичен, бодр, спокоен.

Сам Ли Холден пришел к изучению восточных практик восстановления организма после травмы нижней части спины, которую он получил во время игры в футбол. Современная медицина не смогла ему помочь.

Тогда будущий автор пособия по цигун обратился к мастеру восточных единоборств, который показал ему несколько упражнений для выздоровления. Скоро Ли Холден смог восстановить форму.

С этого момента он начал путешествовать по Азии, изучая древние методики.

Источник: https://kishechnik-zhivot.ru/voprosy/tsigun-li-holden-uprazhneniya-dlya-zhkt-1

Цигун для пищеварения (вопросы и ответы)

Цигун ли холден упражнения для жкт 1

Живи » цигун

Маргарита Назаренко • Февраль 26, 2018 11:32

В китайской медицине пищеварение ассоциируется с элементом Земли. Оно удерживает нас заземленными, оно трансформирует пищу в жизненную энергию. Элемент Земли эмоционально и ментально влияет на мыслительный процесс. Беспокойство ассоциируется с элементом Земли.

Когда мы не заземлены, не сконцентрированы, разум перенапрягается. Заземленная энергия благодаря элементу Земли дает ясность ума, находя связь с интуицией и креативностью. Элемент Земли не только влияет на наши пищеварительные способности, но и на то, как мы думаем. В китайской медицине все считается связанным друг с другом.

На первый взгляд может показаться, что пищеварение не связано с нашим разумом, но если энергия сконцентрирована и сбалансирована, разум наш открыт, как небо. Мы находим связь с божественной мудростью. Мы открываем разум навстречу невероятной силе. Поэтому элемент Земли является очень важным.

А у нас есть несколько отличных вопросов, касающихся пищеварения, и мы перейдем к ним прямо сейчас.

Возможно ли, что пищеварительный поток усиливает чувство голода? И тот, кто лучше переваривает пищу, нуждается в ее большем количестве. Я страшно проголодался, выполняя эти упражнения. Какие ваши предположения?

Действительно, это правда. Когда вы выполняете упражнение для улучшения потока пищеварения, это разожжет огонь вашего пищеварения, огонь обмена веществ. Так что вы действительно будете чувствовать себя более голодными.

Это отличный признак того, что ваше пищеварение жмет на газ, вы начали трансформировать еду в энергию. Ощущение голода – это хороший признак, к нему мы стремимся. Мы хотим, чтобы наши тела работали, трансформируя потенциальную энергию пищи в жизненную силу, в ци.

Одно из главных заблуждений, присущих людям, которые стремятся похудеть, заключается в том, что они считают, что похудеют, если будут меньше есть. Это правдиво только до определенного момента. Но мы хотим кушать правильную пищу в правильное время.

Одна из проблем, по которым люди набирают вес, заключается в том, что люди едят недостаточно часто. Говорят, что поедание завтрака – лучшее, что вы можете сделать для похудения. То же самое касается и пищеварения. Нам нужно кушать часто. Тогда тело, вместо того, чтобы накапливать жир, будет трансформировать его в энергию.

Если хотите начать худеть, разожгите огонь обмена веществ, обязательно завтракайте по утрам, хотя бы немного. Хороший вопрос, демонстрирующий, что вы разжигаете огонь обмена веществ, и начинаете превращать еду в энергию, получая множество отличных результатов.

Что я могу сделать для улучшения пищеварения?

Лучшим методом ускорить пищеварение является глубокое дыхание. Представьте себе огонь. Мы только что обсуждали огонь обмена веществ. Пищеварение подобно такому огню. Огню необходим кислород. Если вы раздуете огонь, он станет сильнее. То же самое касается ситуации, когда вы едите – если вы глубоко дышите, вы разжигаете огонь обмена веществ.

Поэтому дыхание является одним из главных помощников при пищеварении. Медленное, глубоко дыхание животом. Давайте сделаем это прямо сейчас. Положим обе руки на низ живота. На вдохе живот расширяется. Это значит, что ваша диафрагма опускается и массирует все внутренние органы. Теперь сделайте полный выдох. Выдыхайте все лишнее. Глубоко вдохните и глубоко выдохните.

Это отлично поможет вашему пищеварению.

Как научиться дышать животом?

Мне очень нравится заниматься цигуном, я добиваюсь отличных результатов. Но мне непросто дышать своим животом.

Это распространенное явление. Мы привыкли годами дышать грудной клеткой, так что переключиться и начать дышать животом – довольно непростое испытание. Диафрагма, размещенная за ребрами, во время глубоко вдоха должна опуститься вниз. Если она опускается, мы даем нашему организму больше кислорода. Именно так дышат маленькие дети.

Если вы обратите внимание, дети дышат животом, получая здоровую энергию. Глубокое дыхание не означает, что вы получите большой живот, наоборот, вы обретете здоровые внутренние органы, укрепив мышцы живота. Глубокое дыхание очень важно. Вам просто потребуется немного времени. Диафрагме, как и любой другой мышце, необходимо время для растяжки.

Поэтому вам нужно продолжать понемногу практиковаться. Я советую вам сосредоточиться на выдохе. Выдыхайте все до конца, и потом глубоко вдыхайте вплоть до живота. Это поможет дышать глубоко, если вы сосредоточитесь на выдохе.

Итак, выдыхайте все, даже чуть больше, чем вы ожидаете, после чего когда вы будете вдыхать, вам будет проще вдыхать вплоть до живота.

На ваши вопросы отвечал Ли Холден – сертифицированный иглотерапевт, автор программ домашнего обучения на многих языках и признанный во всем мире эксперт по цигуну. Он работал с такими экспертами, как Дипак Чопра и даосский мастер Мантак Чиа. Сейчас он обучает цигуну голливудских звезд, сотрудников огромных компаний.

Источник: https://www.mindvalleyrussian.com/blog/zhivi/tsigun/tsigun-dlya-pishhevareniya-voprosy-i-otvety.html

8 1 Вечерний ритуал Ци 10 минут С Ли Холденом Гимнастика цигун для начинающих

Цигун ли холден упражнения для жкт 1
Древняя восточная гимнастика цигун имеет долгую историю, и в то же время каждый день она становится все более и более популярной, помогая улучшить физическое состояние тела, вернуть молодость, а также достичь душевной гармонии.

А что, если мы совместим восточные знания с американской целеустремленностью и современностью? Тогда у нас получится утренняя зарядка на 10 минут с Ли Холденом, которая является прекрасным методом похудеть.

Сам Ли Холден, что может удивить, не японец и даже не китаец. Он родом из Калифорнии.

Будучи бывшим футболистом, он в течение долгого времени изучал различные восточные практики, и особенно заинтересовала его зарядка цигун. Тогда он создал адаптированную версию этой гимнастики, которая подходит абсолютно всем и требует наличия всего лишь десяти, в крайнем случае, двадцати минут в день.

Методика быстро завоевала популярность, в том числе и у многих голливудских актеров. Мы тоже можем использовать ее себе во благо. Давайте разберемся, что же представляет собой утренняя зарядка цигун по методике Ли Холдена.

Базовые упражнения методики цигун

Приведем упражнения из восточной гимнастики цигун

, которые являются базой для начинающих, которые стремятся отрегулировать свой вес.

Техника дыхания

: носом свободно вдыхаем, наполнив нижнюю часть живота воздухом, затем неспешно через рот выдыхаем воздух до чувства расслабленности в области живота. После выдоха, вновь совершаем глубокий вдох, надуваем живот, заполняя его воздухом. Удерживайте живот в таком состоянии около двух секунд, затем вновь сделайте довольно короткий вдох, а потом медленно выдыхайте.

В упражнение участвует только живот, именно он то втягивается, то вновь надувается. Ваша грудь во время выполнения техники не должна подыматься.

После окончания упражнения можно потереть кисти обоих рук друг о друга. Еще можно сжав кисти в кулак, поднять их над собой и потянуться, сделав при этом глубокий вдох.

Техника дыхания

: делая вдох, расправляем и расширяем грудную клетку, одновременно втягивая живот. На выдохе все должно происходить наоборот: живот максимально надуваем, а грудь – втягиваем. Движения груди-живота, таким образом, напоминает морскую волну. Дыхание должно быть ровным. Если почувствовали головокружение, можете чуть замедлить дыхание.

Упражнение применяется при сильных приступах голода.

Выполнять данное упражнение необходимо поэтапно

:

  1. Дыхание должно глубоким, ровным, длинным. Причем не должно быть резких движений со стороны грудной клетки и живота. Такое дыхание нужно сохранять на протяжении пяти минут.
  2. Затем совершается вдох без особых усилий, на выдохе – полное расслабление. Также в течение пяти минут.
  3. Вдох и выдох производятся без усилий, без вашего строго контроля. Не должно быть параллельно лишних мыслей и напряжения. Такое положение сохраняем в течение около восьми-десяти минут.

Особенности занятий цигуном и преимущества данной техники

Упражнения системы цигун для здоровья и долголетия необходимо выполнять регулярно и в определенной последовательности. На начальном этапе не следует торопиться и пытаться воспроизвести все формы.

Необходимо последовательно довести каждое упражнение до автоматизма, четко соблюдая технику правильного дыхания. Например, тайцзи-цигун подразумевает использование как прямого, так и обратного дыхания.

Темп выполнения упражнений должен быть спокойным, поэтому отведите на гимнастику для долголетия достаточное количество времени.

До начала тренировки необходимо накопить энергию, для чего достаточно спокойно посидеть или полежать, отбросив все тревожные мысли, в течение 5–10 минут.

Физически подготовленный человек может выполнять каждое упражнение 9–12 раз, но в целом достаточно и шести повторов. Больным и ослабленным людям хватит трех.

Чтобы закрепить эффект гимнастики цигун для здоровья и долголетия, 15 минут после нее следует воздерживаться от употребления пищи, воды и водных процедур, так как вода может нарушить гармонию движения энергии, достигнутую во время практики.

Доведя упражнения до автоматизма и освоив правильное дыхание, следует сконцентрироваться на своих мыслях. Сосредоточение во время гимнастики дает возможность ощутить движение ци внутри себя. Именно тогда вы поймете глубинную сущность практики цигун для долголетия.

Попытки принудительно сосредоточиться на себе не позволяют достичь необходимой концентрации. Нужное состояние придет только с опытом. Поэтому очень важно выполнять упражнения регулярно.

Эксперты магазина «Ведьмино Счастье» рекомендуют:

Поющая чаша «Голос Будды» Чаша для медитаций

2830 р.

купить

Кристаллический проводник «Аметист» Кристаллический модулятор

4210 р.

купить

Спокойное и ровное дыхание человека возможно только в том случае, когда в голове нет ярких эмоций и тревожных мыслей. Оно позволяет управлять собственным разумом, способствует расслаблению организма.

В легкие поступает больше кислорода, соответственно улучшается функционирование мозга и всего организма.

Такая прямая взаимосвязь наглядно демонстрирует, что одно нарушение может приводить к неправильной работе нескольких органов.

Принцип саморегуляции, на котором построена практика цигун, объединяет сразу три системы: сознание, дыхание и движение. Здоровье человека и его долголетие напрямую зависят от правильного взаимодействия тела, души и энергии. Работа с ци позволяет гармонизировать внутренние составляющие, улучшая состояние всего организма.

Даже две недели регулярных занятий гимнастикой цигун для долголетия способствуют следующему эффекту:

  • Нормализуется сон, исчезают проблемы засыпания или раннего просыпания. Времени на сон требуется намного меньше.
  • Нет необходимости в лекарствах, человек практически не болеет. Если появляется какое-то отклонение, то для выздоровления достаточно выпить травяной отвар.
  • Исчезают проблемы с пищеварительной и мочеполовой системами.
  • Ощущается полная гармония с собой и окружающим миром. Человек спокоен и умиротворен. При этом состояние не безразличное, а скорее радостное и самодостаточное.

Мы перечислили лишь небольшую часть преимуществ от регулярных занятий практикой цигун для долголетия. Даже этого списка хватит, чтобы понять ее ценность и приступить к занятиям.

Комплекс упражнений цигун с Ли Холденом для здоровья и долголетия

Цигун ли холден упражнения для жкт 1

Ли Холден – сертифицированный специалист по акупунктуре, травник, автор и эксперт по Цигуну. Эта методика укрепления здоровья пришла к нам из Китая. Упражнения помогают избавиться от заболеваний и предупредить появление новых, благотворно влияет на качество жизни.   

Основы Цигун

История практики Цигун началась два столетия назад.

По типологии методики выполнения практик бывают:

  1. Динамические. Работают мысли и дыхание, а тело остается неподвижным.
  2. Статические. Тело двигается во время занятий.
  3. Смешанные.

По стилю движения:

По действию подразделяются на:

  1. Оздоровительные. Направлены на лечение и профилактику болезней.
  2. Интеллектуально-энергетическими. Способствуют развитию внутреннего мира.

Кроме того, Цигун бывает:

  1. «Жесткий». Интенсивные занятия, направленные на получение быстрого результата.
  2. «Легкий». Плавные движения, упор на дыхание.

Цигун — комплекс упражнений, направленный на работу с энергией и мыслями. Специальная техника дыхания помогает наладить работу внутренних органов, а также ощутить гармонию окружающего мира.

Достоинства методики Цигун:

  1. Отсутствие ограничений по возрасту.
  2. Не требует специально отведенного места для выполнения.
  3. Обострения хронических заболеваний и беременность — единственные противопоказания.

Добиться максимального эффекта от занятий гимнастикой Цигун получится, если:

  1. Правильно питаться.
  2. Соблюдать питьевой режим.
  3. Правильно дышать животом.
  4. Уметь концентрироваться на хорошем.
  5. Завершать комплекс легким массажем.

Задача Цигун: наладить баланс между телом и разумом. При регулярном выполнении упражнений повышается стрессоустойчивость, укрепляется здоровье сердечно-сосудистой системы.  

Ли Холден: ученик и учитель

Ли Холден рассказал людям нюансы китайских практик на доступном для них языке.

Профессиональная биография

Ли Холден — футболист команды Института Беркли (штат Калифорния). Он не представлял своей жизни без спорта. Но жизнь распорядилась иначе. Ли получил серьезную травму. Тогда он решил восстановить здоровье чего бы ему это не стоило.

Открыв для себя Цигун, он достиг своей цели, встал на ноги, отправился в путешествие в Азию для углубленного изучения комплекса. Совершенствуясь духовно и физически, Холден принял решение поделиться с людьми своими навыками, знаниями.

Можно ли ему доверять и почему

Крепкая научная основа Цигуну появилась в Китае и Америке после множества исследований. Ли Холден после университета много путешествовал по Азии, получая у известных мастеров колоссальный опыт:

  1. Тренировки в Гонконге и Индонезии с мастерами тайчи.
  2. Изучение работы тела, болевых точек в Китае и Японии.
  3. Девятичасовые медитации в полной темноте.
  4. Четырехлетнее обучение китайской традиционной медицине.
  5. Множественные интенсивы по йоге.

Изучение, анализ, а также применение на практике показали, что техники работают. Только спустя время Ли из ученика стал учителем. Он известен как инструктор по медитации, тайцзи и Цигун.  

Практика

Учениками Ли Холдена являются голливудские звезды и сотрудники многих корпораций. В Санта Круз (Калифорния) он открыл Центр, где проводит занятия по Цигуну.  

Утренняя гимнастика

Утренний комплекс Цигун с Ли Холден может быть коротким (до 10 минут) и продолжительным (до 20 минут). Занятия направлены на пробуждение всех важных систем организма и повышение энергетического уровня. Результат: позитивный, насыщенный день.

«Заряд энергии» -10 минут

«Двери жизни»

Что делать:

  • покачивать бедрами и талией так, чтобы расслабленные руки касались живота и поясницы;
  • глубоко дышать.

Воздействие: разрабатывается акупунктурная точка между почками на уровне второго поясничного позвонка.

Результат: тело энергетически открывается, сердечно-сосудистая система активизируется.

«Тигр»

Что делать:

  • поднять руки над головой;
  • на выдохе согнуть колени, плавно опустить руки вниз;
  • дышать спокойно.

Результат: налаживается работа почек, укрепляются мышцы ног.

«Массаж Ци»

Что делать:

  • постукивать кулачками в области почек;
  • затем по внутренней стороне ног;
  • перейти к грудной клетке;
  • завершить массаж похлопываниями по внутренней и внешней стороне плеча и шеи.

Результат: повышается иммунитет, улучшается кровоснабжение в сердце и в легких.

«Будда держит Землю»

Что делать:

  • руки округлить, расположить перед собой;
  • на вдохе поднять ладонями вверх;
  • на выдохе опустить.

Результат: укрепляются легкие.

«Гармонизация тела и души»

Что делать:

  • вытянуть руки вперед;
  • развести в стороны, свести вновь тыльными сторонами ладоней;
  • в этом положении поднять их до уровня груди;
  • остановиться, вытянуться вперед;
  • поднять вверх, опустить через стороны.

Результат: снятие напряжения в руках и позвоночнике.

«Для баланса и внимания»

Что делать:

  • одну руку расположить на уровне живота, другой — очерчивать полукруг;
  • руки менять.

Результат: ясный ум и концентрация внимания.

https://www.youtube.com/watch?v=48XBEZ1ZX5w

Каждому упражнению комплекса необходимо уделить 1-3 минуты.

Комплекс заканчивается расслаблением. Скрестить руки на животе, закрыть глаза на 5-7 секунд.

Для позвоночника

Чаще всего у малоподвижных людей, ведущих сидячий образ жизни, появляются проблемы с позвоночником: остеохондроз, протрузии, грыжи. Все это сопровождается сильными болями. Гимнастика Цигун, рассчитанная на 30 минут, приведет позвонки в движение, растянет их и сожмет обратно.

Для спокойствия и концентрации

Комплекс упражнений занимает 6-8 минут и направлен на успокоение и нормализацию психического равновесия. Даже негативные эмоции, по мнению, Ли Холдена, можно преобразовать в полезную для организма энергию. Комплекс входит в упражнения для улучшения пищеварения (см. на видео в следующем разделе)

Медитация «Внутренняя улыбка» от Ли Холдена (видео от Университета Mindvelley)

Для пищеварения

На зарядку уходит 60 минут. Дыхание животом и массаж внутренних органов (похлопывание ладонями) направлены на воздействие на пищеварительный тракт: запуск метаболизма, вывод шлаков и токсинов, снижение веса.  

60-ти минутный комплекс для улучшения пищеварения

«Точки Ци»

Что делать: мягко постукивать в районе почек, груди, бедер, плеч, шеи.

Результат: наладится работа мочеполовой системы.

«Долгое плавание»

Что делать:

  • вытянуть руки перед собой ладонями в противоположные стороны;
  • развести за спиной так, чтобы кончики пальцев коснулись между собой.

Результат: разработается диафрагма.

«Глоток Ци»

Что делать:

  • вдохнуть, поднять руки вверх;
  • резко опустить их, медленно выдохнуть.

Результат: организм получит заряд энергии.

Зачастую мышечные блоки и напряжения не дают человеку расслабиться. А это мешает отдыхать. Когда это длится долго, организм истощается, начинают появляться телесные проблемы. Поэтому важно уметь абстрагироваться, восполнять потраченные силы.

Вечер + 20 минут свободного времени

Полный курс Ли Холдена

В интернете положительных отзывов о курсах Ли Холдена, в которых он обучает людей пробуждению внутреннего целительного потенциала, наполнению тела жизненной энергии, спокойствию, обретению равновесия.   

Стоимость полного курса Цигун от Ли Холдена — 40-80 долларов США.

На первых этапах очень важно не бросить, а продолжать заниматься практикой. Как только появятся результаты, останавливаться уже не захочется. Желание идти дальше, совершенствовать свое тело и разум будет только расти.  

Закладка Постоянная ссылка.

Источник: https://plplanet.ru/kompleks-uprajneniy-cigun-li-holdena

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.