Упражнения при вздутии живота в домашних условиях

Содержание

Вздутие живота: причины, народные средства и упражнения против недуга

Упражнения при вздутии живота в домашних условиях

Sobesednik.ru решил разобраться в деликатной проблеме, от которой тем не менее страдают многие. Речь о вздутии живота.

Причин у накопления газов в кишечнике, которое сопровождается бурлением в животе и метеоризмом, может быть несколько:

• Употребление продуктов или напитков, «запускающих» газообразование: сладостей, бобовых, картофеля, капусты, кваса и других газированных напитков, молочных продуктов, пива. Также вздутие живота вызывается употреблением плохо сочетаемых лично для вас продуктов.

• Недостаточное количество ферментов для расщепления пищи. Особенно это заметно при употреблении большого количество белка. Во-первых, если у вас есть предрасположенность к заболеваниям ЖКТ, то это в принципе может вести к проблемам.

Как именно это проявится, зависит от вашего организма. Если у вас недостаточно энзимов (ферментов) для переваривания мяса, то вы будете страдать от тяжести в желудке и вздутия.

Если у вас есть проблемы с почками, то большое количество протеина (белка) может опосредованно влиять на образование камней и так далее.

Также на фоне проблем с ферментами живот может надуться от злоупотребления жирной пищей, требующей значительного времени на переваривание. Жиры создают ощущение переполненности и тяжести в желудке, провоцируют вздутие.

• Нарушение баланса кишечной микрофлоры при дисбактериозе. Дисбактериоз появляется в результате некоторых болезней и приема антибиотиков. В этой связи в просвете кишечника проходят процессы гниения остатков пищи, что и вызывает дискомфорт в животе. Во время таких состояний диета при вздутии живота должна содержать пребиотики и пробиотики.

• При беременности и менструации. У многих женщин вздутие живота происходит перед менструацией — из-за изменения уровня гормонов. На эту же неприятность жалуются женщины перед менопаузой. Во время климакса вздутие живота нередко сопровождается запорами.

• Спазм толстого кишечника из-за стресса.

• Нарушенное кровообращение, перистальтика кишечника. Двигательную активность кишечника в таких случаях могут активизировать физические нагрузки. Диета от вздутия хорошо дополняется спортом или обычными прогулками, так как всякое движение полезно.

К сожалению, лишь изменениями в питании добиться избавления от метеоризма не всегда получается.

Придется обследоваться у гастроэнтеролога, чтобы выяснить, не поражены ли серьезно какие-либо из отделов пищеварительного тракта.

Но если каких-то серьезных, требующих врачебного вмешательства заболеваний выявлено не будет, то коррекция питания — действительно большой и эффективный шаг на пути избавления от метеоризма.

Упражнения от вздутия живота

Быстро устранить вздутие живота можно за счет усиления перистальтики кишечника. Если у вас нет острых состояний, тяжелых инфекционных заболеваний и опухолей в брюшной полости, то сделать это можно с помощью простых физических упражнений.

1. Наклоны вперед поочередно к одной ноге, потом ко второй.

2. «Велосипед»: из положения лежа на спине согните ноги в коленях и попытайтесь изобразить езду на велосипеде. Достаточно 15 повторов круговых движений ногами.

3. Подъемы. Лягте на живот на твердую поверхность. Обопритесь на руки и начинайте постепенно поднимать туловище, прогибаясь в поясничной части позвоночника. Достаточно 10 подъемов.

4. Втягивание живота. Лежа на спине, ноги немного согнуты в коленях: живот быстро втягивать и расслаблять. По 15–20 раз ежедневно.

5. Массаж живота. Важно делать его в направлении по ходу часовой стрелки, чтобы это совпадало с перистальтикой кишечника. Начинать движения с легких поверхностных, переходя к более глубоким надавливаниям.

6. Тренировка мышц промежности и заднего прохода: ежедневно до 50 раз сжимать и разжимать задний проход.

Этого комплекса будет достаточно для того, чтобы существенно уменьшить явление раздутости. В течение 3–5 дней все неприятные симптомы будут полностью устранены. У вас улучшится самочувствие и нормализуется стул.

Народная медицина против вздутия живота

1. При вздутии живота и повышенном газообразовании отлично помогает такое народное средство.

Возьмите 2 столовые ложки укропного семени и залейте стаканом крутого кипятка. Дайте настояться и процедите отвар через мелкое ситечко. Пейте несколько раз в день по половине стакана.

2. Хорош и ветрогонный чай. Его составляют из равных частей плодов фенхеля, корня валерианы и листьев мяты. Стаканом кипятка заливают 1 столовую ложку сбора, 30 минут настаивают и принимают по трети стакана 3 раза в день.

3. Хорошо помогает при метеоризме напиток, сваренный из тмина. 1 чайную ложку молотого тмина (залить 250 мл кипятка, дать постоять в течение 15 минут с закрытой крышкой, перемешать). А также укропа (1 чайную ложку семян залить 150 мл кипятка, процедить через 10–15 мин).

4. Вы можете также съесть чайную ложку молотого тмина и запить большим количеством воды. Это работает как ветрогонное средство, расслабляет кишечник, облегчает отхождение газов, снимает боли, связанные с метеоризмом.

Источник: https://woman.rambler.ru/cooking/39390291-vzdutie-zhivota-prichiny-narodnye-sredstva-i-uprazhneniya-protiv-neduga/

Упражнения против вздутия живота

Упражнения при вздутии живота в домашних условиях

Синдром вздутого живота — весьма распространенное явление. Метеоризм и тяжесть доставляют неудобства и маленьким детям, и взрослым людям.

Причиной повышенного газообразования может быть заболевание кишечника или других внутренних органов. Прежде чем бороться с ним, нужно пройти хотя бы минимальное обследование.

Если патологий не выявлено, устранить дискомфорт помогут упражнения от вздутия живота и корректировка питания.

Основные причины вздутия живота

Образование газов в кишечнике и трудности с их выведением могут быть спровоцированы множеством причин, от самых безобидных до очень опасных. Это могут быть:

  • заболевания или врожденные патологии;
  • недостаток физической активности;
  • особенности питания или реакция на какой-либо продукт;
  • влияние гормонов.

Какие заболевания провоцируют метеоризм?

Множество патологических процессов в организме человека приводят к нарушению кишечной перистальтики и усилению метеоризма. К ним относятся:

  1. Дисбактериоз. Гибель бактерий, участвующих в процессе переработки пищи, возникает из-за приема антибиотиков, при ослабевании защитных сил организма или отравлениях. Их отсутствие или недостаток приводит к изменению кислотной среды кишечника, что очень благоприятно для размножения и жизнедеятельности микроорганизмов, запускающих механизм брожения. Не переваренная желудком пища расщепляется не до конца, остатки ее загнивают и выделяют при этом газы.
  2. Непроходимость в кишечнике. Такое явление может возникнуть при заражении глистами, передавливании тонкого или толстого кишечника другими органами, появлении заворота или внутренних узлов. В некоторых случаях непроходимость обусловлена врожденными особенностями строения пищеварительной системы или попаданием инородного тела. Если долго игнорировать вздутие живота в этом случае, можно спровоцировать обострение и неприятные последствия. дисбактериоз непроходимость кишечника
  3. Непереносимость глютена и лактазы. Живот увеличивается в размерах и болит после употребления молочных продуктов, каш из пшеницы, овса, хлебобулочных изделий.
  4. Гипофункция поджелудочной железы (панкреатит). Недостаток фермента затрудняет переваривание пищи. Газообразование появляется практически после каждого приема еды.

Как недостаток физической активности влияет на газообразование?

Больше половины населения земного шара страдает от недостатка двигательной активности. Это отражается на всех системах организма, но в первую очередь на пищеварении.

Постоянное пребывание в сидячем положении, передвижение на общественном и личном транспорте вместо ходьбы приводит к застою крови в брюшной полости и замедляет перистальтику кишечника.

Взаимосвязь пищевых привычек и метеоризма

Питание человека — основная причина образования газов. Этот процесс вызывает употребление:

  • бобовых;
  • свежей капусты;
  • кондитерских и дрожжевых хлебобулочных изделий;
  • сладких и газированных напитков;
  • вина и пива.

Метеоризм может начаться при акклиматизации или резкой смене рациона, например, во время диеты.

Дискомфорт в животе возникает не только от употребления определенных напитков или продуктов, но и тогда, когда сам процесс поглощения пищи организован неверно: слишком большие порции, еда на бегу.

Влияние гормонов

От гормонов зависит работа всего организма, у женщин это выражается сильнее. У большинства представительниц прекрасного пола выход газов затрудняется после наступления овуляции и заканчивается только в конце менструального цикла.

Во время беременности женский организм синтезирует гормон прогестерон, который расслабляет мускулатуру кишечника и матки для сохранения ребенка. Газообразование усиливается от давления плода на кишечник.

Как бороться с газообразованием

При вздутии живота, особенно систематическом, нужно обратиться к врачу для исключения патологии внутренних органов. В этом случае метеоризм уменьшится только после устранения заболевания.

Еще одно обязательное условие избавления от газов в кишечнике — изменение своего меню. Необходимо исключить опасные продукты, сделать порции немного меньше, жевать дольше.

Устранить метеоризм помогают и отвары некоторых трав (например, укропа и ромашки), имбирь. В аптеках можно приобрести специальные ветрогонные сборы. Такой метод безопасен, если нет аллергии на фитосырье.

Отказ от некоторых продуктов, прием лекарственных и народных средств при вздутии живота эффективны, но действуют медленно. Гораздо быстрее вывести газы из кишечника помогают массаж живота и комплекс упражнений при метеоризме.

Как сделать массаж

Массаж от метеоризма выполняется за 1–2 часа до приема пищи либо после нее. Если сделать его через 10–30 минут после обеда, можно спровоцировать тошноту и рвоту.

Цель таких манипуляций — активизировать работу кишечника. Выполняются они следующим образом:

  1. Необходимо лечь на пол или другую жесткую поверхность. Так как массаж занимает некоторое время, для комфорта под голову нужно поместить удобную подушку или валик.
  2. Ноги сгибаются в коленях, пятки приближаются к ягодицам. Такое положение облегчает выход газов.
  3. Ладони разогревают трением их друг о друга.
  4. Легонько надавливая пальцами, совершают движения в области возле пупка. Обязательное условие — перемещать руки только по часовой стрелке. Так кишка вернется в нормальное анатомическое положение.
  5. Через 5–10 минут необходимо опустить руки немного ниже (примерно на ширину ладони) и слегка массировать эту область.
  6. Перейти к периферии живота и надавливать, двигаясь по кругу.

Массаж можно чередовать с глубоким дыханием, при котором напрягаются стенки живота. Нужно вдохнуть как можно глубже, задержать воздух на 20–30 секунд, а затем медленно выпустить его.

Какие упражнения могут устранить вздутие живота?

Помимо массажа, при склонности к образованию газов можно выполнять специальные упражнения, стимулирующие пищеварительные процессы. Наиболее эффективна для решения такой проблемы йога.

Активные телодвижения, используемые в других видах спорта, обостряют дискомфорт.

В йоге изменения положений тела плавные, основное внимание уделяется глубокому дыханию, что очень благотворно для всех внутренних органов.

Самый простой, но очень эффективный комплекс:

  1. Поза кошки. Необходимо встать в коленно-локтевую позицию. Шея и мышцы на животе нужно максимально расслабить. При вдохе голову и ягодицы нужно направить вверх, а спину прогнуть в направлении к полу. При выдохе линия тела меняется.
  2. Скручивание. Необходимо сесть на коврик на полу, левое бедро располагается внизу, правое перпендикулярно ему. Стопа правой ноги должна находиться за левым бедром. Корпус поворачивается вправо, локоть (левый) фиксируется за бедром правой ноги. В таком положении нужно находиться около минуты, затем поменять стороны.
  3. Поза «полумесяц». Нужно сделать глубокий выпад, направив правое колено вперед. Руку нужно медленно поднять вверх, грудь должна двигаться вперед, мышцы брюшной полости нужно напрячь. В таком положении совершают несколько циклов вдохов-выдохов и меняют ноги.

При хорошем самочувствии каждая асана повторяется 6–10 раз. Если ощущается дискомфорт или боль, выполнение упражнений нужно прекратить.

Во время вздутия живота и колик у ребенка необходимо ежедневно проводить с ним специальную зарядку, сгибая его ножки к животу. Кроме этого, нужно несколько раз в день укладывать его на живот. А в положении лежа на спине нажимать на животик по кругу.

Изменив питание и выполняя упражнения, можно не только избавиться от метеоризма, но и предупредить его. Если вздутие живота носит систематический характер и сопровождаются сильными болями, необходимо обследование брюшной полости.

Источник: https://1zhkt.ru/meteorizm/uprazhneniya-ot-vzdutiya-zhivota.html

Упражнения от вздутия живота: правила выполнения, показания и ограничения

Упражнения при вздутии живота в домашних условиях

Метеоризм или вздутие живота связано со скоплением газов в кишечнике. Симптом неприятен не только с моральной точки зрения, но и с физической.

Такая проблема сопровождается болью и тяжестью в животе, тошнотой, другими признаками, способна спровоцировать серьезные поражения ЖКТ. Но избавиться от неприятного симптома помогают специальные упражнения от вздутия живота.

Они облегчают состояние, восстанавливают моторику кишечника, ликвидируют скопление газов.

О пользе двигательной активности при метеоризме

Физическая активность при вздутии живота – одна из главных составляющих выздоровления и восстановления состояния ЖКТ. Если метеоризм связан со скоплением газов от съеденной пищи, избавиться от проблемы можно, только выполняя специально разработанные упражнения. Гастроэнтерологи советуют вести активный образ жизни.

Двигательная активность нормализует процесс пищеварения, тренирует мышцы брюшного пресса, стимулирует работу кишечника.

Физически развитый человек намного реже страдает от метеоризма, у него лучше работают все процессы в организме. Упражнения от скопления газов позаимствованы в основном из йоги, выполнять их сможет каждый самостоятельно.

Главное – правильно подобрать комплекс. Тогда он сможет стать не только лечебным, но и профилактическим. Нужно обратить внимание: при метеоризме, связанном с синдромом ленивого кишечника в престарелом возрасте, упражнения будут отличаться от тех, что рекомендованы для молодых людей.

Как действуют упражнения

Гимнастика уменьшает количество воздуха в ЖКТ и забрюшинном пространстве, а двигательная активность сама по себе стабилизирует работу всех органов. Процессы в организме начинают течь активнее. Пациенты отмечают в отзывах, что постоянное выполнение упражнений помогает снять психоэмоциональное напряжение, связанное с частым метеоризмом.

Гимнастика при вздутии помогает.

  • избавиться от болевых, неприятных ощущений в области живота;
  • улучшить процесс пищеварения;
  • усилить моторику кишечника для продвижения воздуха;
  • тренировать мышцы живота;
  • устранить застой крови в органах малого таза, брюшной полости.

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание подразумевает активную работу мышц брюшной полости. Во время вдоха и выдоха напрягается стенка живота, активируется процесс пищеварения, устраняется повышенное газообразование. Дыхательную гимнастику необходимо выполнять правильно, следуя четко инструкции. Упражнения нужно делать не ранее, чем через 2 часа после приема пищи, за 2 часа до еды.

Существует 2 основных упражнения. Первое заключается в поочередном расслаблении и напряжении мышц брюшной полости. Выполнять его нужно по инструкции.

  1. Лечь на спину, расслабиться, ноги сложить “по-турецки”, руки положить на живот, чтобы ощущать его напряжение.
  2. На вдохе напрячь мышцы брюшины, “надуть” живот максимально.
  3. На выдохе расслабить мышцы.
  4. Задержать дыхание на 5 секунд.
  5. Выполнять упражнение циклично, 6 раз. 6 вдохов и выдохов.

Второе упражнение основано на частоте дыхания и его чередовании в темпе. Проводится так же по инструкции.

  1. Лечь на спину, ноги и руки расслабить, положить вдоль тела. Нижние конечности согнуть в коленях.
  2. Совершить глубокий спокойный вдох, чтобы живот увеличился.
  3. Полноценный медленный выдох, живот становится расслабленным.
  4. Повторять в нормальном темпе вдох и выдох около 20 секунд.
  5. После увеличить темп. В течение 25 секунд совершать быстрый вдох и выдох.
  6. При вдохе брюшная полость напрягается, при выдохе – расслабляется.

Упражнения выполняют, если нет противопоказаний. Дыхательная гимнастика запрещена людям с любыми заболеваниями в острой стадии протекания, болезнями, сопровождающимися риском кровотечения. Не желательно выполнять упражнения также при:

  • остром тромбофлебите;
  • инфекционных заболеваниях в период обострения;
  • ангине в острой форме;
  • повышенной температуре.

Основная гимнастика

Чтобы упражнения пошли на пользу, для устранения повышенного газообразования следует пересмотреть образ жизни. Необходимо отказаться от вредных привычек, больше гулять на свежем воздухе, минимизировать время за компьютером, соблюдать режим и правила здорового питания.

Только гимнастика не сможет дать того положительного результата, которого можно достигнуть совместно с изменением образа жизни.

Чтобы безболезненно вывести газы из кишечника, можно попробовать комплекс легких упражнений. Они подходят для любого возраста. Выполняются в совокупности друг с другом.

  1. В положении сидя выполнять вдох и выдох. Напрягать мышцы брюшной полости и расслаблять поочередно, выполнять 8-10 раз.
  2. 15 раз в положении стоя выполнить наклоны вперед. При наклоне стараться коснуться правой левой ноги.
  3. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Выполнять круговые движения нижними конечностями. Упражнение “велосипед” выполняется 10 раз.
  4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, сильно прижать с помощью рук к животу. Продержать ноги в таком положении несколько секунд. Положить на пол, расслабиться. Выполнять 10 раз.

Позы от метеоризма

Перед тем как выполнять упражнения при метеоризме, можно попробовать позы, предназначенные для устранения вздутия. Излишние газы уходят самостоятельно по мере их выполнения. Позиции позаимствованы из йоги, других комплексов, предназначенных для восстановления и улучшения функционирования кишечника, желудка.

Первая поза под названием «Ребенок»

Название получила исходя из положения, в котором находится человек. Оно напоминает эмбриональную позу. Нужно сесть на пол, на колени, ноги согнуты. Наклониться вниз, как бы ложась на бедра, руки вытягиваются вперед, над уровнем головы. Необходимо постараться расслабить копчик, прогнуть максимально позвоночник вниз, руки вытянув вперед. Продержаться в такой позе не более полминуты.

Вторая поза под названием «Кошка»

Для выполнения упражнения нужно встать на колени, руками опереться о пол, ладони вниз. Постараться максимально прогнуть позвоночник вверх, как разъяренная кошка. Пробыть в позе несколько секунд.

После совершить обратное действие – прогнуть позвоночник вниз. Чередовать позиции несколько раз.

Упражнение идеально подходит для беременных женщин, желающих избавиться от скопления лишних газов и вздутия живота.

Третья поза под названием «Наклон»

Встать, ноги расставить на уровне колен. Произвести наклон вперед так, чтобы коснуться животом колен. Простоять в позе минимум полминуты. Повторять 5 раз. Для получения максимального эффекта можно усовершенствовать позу, усложнив задачу. Постараться не только задеть животом колени, но и макушкой достать пола.

Четвертая поза под названием «Лодка»

Чтобы выполнить позу лодки, следует лечь на пол, животом вниз. Ноги и руки вместе. Верхние конечности вытянуты вперед над головой. Нужно сомкнуть руки в замок или ладонями друг к другу. Напрячь все тело, постараться раскачаться, как лодочка на волнах, поднимая руки вверх, опуская затем ноги. Активно в упражнении задействованы мышцы живота.

Пятая поза под названием «Колесо»

Обхватив ноги в области стопы, лежа на животе, совершать качающиеся движения вперед-назад. Поза считается усовершенствованной и усложненной по отношению к предыдущей. Выполнять ее сможет ребенок, взрослый без проблем с позвоночником. Если у пациента нарушения опорно-двигательного аппарата, а при попытке сделать “Колесо” возникает боль и неприятные ощущения, стоит отказаться от него.

Шестая поза под названием «Скручивания»

Скручиванию подвергаются только ноги. Необходимо лечь на пол спиной вниз. Руки расставить в стороны, ноги согнуть в коленях. Одну нижнюю конечность попробовать максимально перевести в сторону соседней ноги, как бы положив сверху. Туловище, вторая нога не двигаются. Повторить задачу с другой конечностью.

Седьмая поза «Волна»

Поза часто используется в восточных танцах. Связана с сочетанием вдоха-выдоха и напряжением мышц живота. На вдохе нужно напрячь живот и постараться максимально его втянуть внутрь. При выдохе расслабить. Образуется своеобразная волна. Повторять позу 12-15 раз.

Упражнения для беременных

Упражнения при вздутии живота – идеальный вариант для будущих мам. Принимать лекарства нельзя в период ожидания малыша нельзя, поэтому многие беременные женщины при метеоризме прибегают к выполнению простых упражнений. Они помогают не только снять вздутие, но и облегчить последующую родовую деятельность.

https://www.youtube.com/watch?v=k-lJ6UBI6Jc

Помочь справиться с метеоризмом во время беременности может поза “Кошки”. Она идеально подходит в 1 и 2 триместре, но не на большом сроке: мешает увеличившийся живот. Если не комфортно менять положение поясницы, можно выполнять только прогибы.

Поможет отличное упражнение на специальном мяче – фитболе. Нужно сесть на мяч, ноги расставить шире ширины плеч по сторонам. Руки поставить на туловище. Выполнять вращающие движения вперед, назад, влево, вправо с помощью таза. Верх туловища не должен двигаться.

Избавиться от постоянного вздутия живота помогут посещения аквааэробики. Она показана всем беременным, если беременность не осложненная. Специальные упражнения в воде можно выполнять на протяжении всего периода ожидания малыша. Опытный инструктор подберёт необходимый комплекс, позволяющий не только избавиться от метеоризма, но и подготавливающий к родам.

Перед тем, как выполнять любые упражнения или начинать походы в бассейн, необходимо проконсультироваться с наблюдающим беременность гинекологом.

Будущим мамам может быть противопоказана физическая активность из-за осложнений во время беременности. Если позы или упражнения против метеоризма сопровождаются дискомфортом, нужно срочно прекратить такие занятия.

Массаж от метеоризма

Помогает справиться с проблемой массаж от метеоризма. Он не требует наличия специальных навыков, выполняется легко, заключается в надавливании или массировании определенных точек. Такое воздействие стимулирует перистальтику кишечника, улучшает моторику желудка.

Чтобы выполнить массаж правильно, нужно соблюдать инструкцию.

  1. Лечь на ровную твердую поверхность. Ноги согнуть в коленях.
  2. Руки ладонями друг к другу потереть до образования теплоты. Массаж необходимо делать только теплыми руками, холод приводит к спазму мышц, болям.
  3. Выполнять круговые движения по часовой стрелке вокруг пука, по всей поверхности живота.
  4. Спуститься от пупка на 3 пальца вниз, продолжать круговые движения, обхватывая бедра. Необходимо слегка надавливать в нижней части живота.
  5. После провести аналогичный комплекс движений, но в обратном направлении, против часовой стрелки.
  6. Перелечь на живот. Голову “забросить” назад. Колени согнуть. Постараться коснуться головой носочков.
  7. Вернуться в исходное положение на спине, совершить разогревающие круговые движения. Снова приступить к упражнению на животе.

Массажный комплекс в совокупности со специальными движениями активирует перистальтику кишечника, улучшает моторику ЖКТ, тренирует мышцы живота и спины.

При частом метеоризме врачи не советуют прибегать к помощи лекарственных средств, устраняющих вздутие живота. Нередко причина проблемы заключается в неполноценном, некачественном и нездоровом питании, минимальной физической активности. Если отрегулировать образ жизни, неприятные симптомы устранятся самостоятельно, без помощи медикаментов и похода к доктору.

Источник: https://swedmed.ru/gazy/uprazhneniya-ot-vzdutiya-zhivota.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.