Упражнения при запорах йога

Содержание

Йога комплекс упражнений при запорах

Упражнения при запорах йога

Возможность избавиться от запора в домашних условиях быстро есть у каждого. Для этого применяются специальные таблетки, свечи, продукты, капли, клизмы. Но есть куда более безопасный и действенный способ – упражнения от запора. Комплекс ЛФК поможет избавиться от нарушения без лекарств, вот только нужно знать определенные правила и следовать рекомендациям.

Лечение запора упражнениями

Упражнения для кишечника при запорах предполагают выполнение определенных движений, которые способствуют притоку крови к органам малого таза и помогают усилить перистальтику. Такой подход к решению проблемы безопасный, помогает как пожилым, так и молодым людям.

Нарушение акта дефекации знакомо всем. Практически у каждого взрослого хотя бы раз в жизни случался запор. При проблемах с кишечником обычно обращаются за помощью к слабительным лекарствам, не зная, насколько эффективными могут быть гимнастика и йога при запорах для стимуляции моторики.

Упражнения для нормализации работы кишечника полезны не только для стенок кишечника и желудка, они оказывают благотворное влияние на весь организм, предупреждая многие болезни.

Мягкое очищение кишечника при запоре у пожилых и молодых случается за счет стимуляции органа путем сокращения пресса. Благодаря этому переваренная пища спокойно продвигается к выходному отверстию, улучшается кровоток, проходит чувство тяжести, пресс становится крепче.

Правила

Чтобы упражнения для улучшения перистальтики кишечника помогли, важно следовать правилам выполнения. Лечебная физкультура и позы йоги имеют свои противопоказания, потому рекомендуется обсудить это вопрос со специалистом.

Выполняя упражнения для кишечника при запорах, следует знать:

  • систематичная гимнастика для кишечника при запорах для пожилых и молодых – это основа поддержания мышц в тонусе, следовательно, залог хорошей моторики;
  • зарядка для кишечника будет эффективной в том случае, если заниматься регулярно;
  • заниматься лучше в утренние часы, уделяя этому не менее 15 минут, что подготовить организм к предстоящей деятельности;
  • для нормализации работы кишечника потребуется выполнять упражнения 2-3 раза в день, повторяя каждое до 10 раз;
  • перед началом нужно размять мышцы, сделать несколько упражнений на растягивание, чтобы избежать случайной травмы;
  • при хорошей физической подготовке будет полезно заняться понравившимся видом спорта, что позволит постоянно поддерживать в тонусе малый таз и пресс;
  • при запоре у пожилых ЛФК должна быть менее интенсивной, но продолжительной, лучше всего заниматься на свежем воздухе.

Все упражнения для нормализации работы ЖКТ могут выполняться дома. Если есть хронические патологии или иные противопоказания, нужно получить разрешение врача.

Плюсы

Упражнения от запора в домашних условиях имеют много преимуществ перед лекарствами:

  • специальная гимнастика для кишечника при запорах для пожилых, детей и молодых людей помогает избавиться от отсутствия стула без применения лекарств;
  • очищение кишечника происходит естественным образом без вмешательства, а поэтому не происходит привыкания, когда стенки органа теряют природный тонус;
  • комплекс упражнений не предполагает специальной физической подготовки, потому зарядка при запорах, ЛФК и йоговские асаны имеют минимум противопоказаний.

Регулярные физические нагрузки позволяют привести в норму моторную функцию ЖКТ, снизить негативное влияние стрессов на организм, сбросить вес, улучшить обмен веществ, то есть устранить факторы, которые часто становятся причиной появления запоров.

Лучшие упражнения

Легкие упражнения при запоре в домашних условиях:

  1. На спине. Ноги приподнимаются, положение задерживается на 5 секунд. Повторить 7 раз.
  2. На спине. Одновременно приподнимаются руки и ноги, положение фиксируется на несколько секунд. На выдохе конечности опускаются, тело расслабляется. Повторить 5 раз.
  3. На животе. Ноги приподнимаются на 10 секунд. Повторяется 5-7 раз.
  4. На спине. Выполняется упражнение «велосипед» 1-2 минуты.
  5. Стоя. На вдохе живот выпячивается, на выдохе быстро втягивается. Повторяется 10 раз.
  6. Стоя. Выполняются наклоны туловища в разные стороны. До 10 раз по 2-3 подхода.
  7. Сидя на стуле. Приподнимать колени к туловищу. Повторять 10 раз.
  8. На спине. Поочередно поднимаются ноги, согнутые в коленях. До 15 раз.
  9. На боку. Поочередно поднимаются прямые ноги. Выполняется 15 раз.
  10. Сидя. Кончики пальцев дотягиваются до ступней. Повторяется 10 раз.

Позы йоги

Существует практика очищения кишечника Шанкха Пракшалана. Она требует особой подготовки и психологического настроя. Лучше практиковать со знающим человеком.

Техника выполнения:

  1. Подготовить большое количество теплой соленой воды.
  2. Выпить 2 стакана, думая о приятных напитках.
  3. Пить следует как можно быстрее.
  4. После выполняются 5 асан по 8 раз.
  5. Снова выпить 2 стакана воды.
  6. Посетить уборную.
  7. Выпить 2 стакана воды, повторить выполнение асан.
  8. Снова посетить туалет.
  9. Выпить воду и повторить асаны.
  10. В третий раз посетить туалет.

Посещение уборной является важным моментом, даже если нет позывов и не получается сходить в туалет по-большому. Но заставлять себя опорожнить кишечник при этом не нужно.

Йога для кишечника при запорах – 5 асан, которые выполняются при Шанкха Пракшалана:

  1. Тадасана.
  2. Тирьяка Тадасана.
  3. Кати Чакрасана.
  4. Тирьяка Бхуджангасана.
  5. Ударакаршанасана.

Тадасана – правильная техника выполнения:

  1. В положении стоя ноги расставляются на 15-20 см.
  2. Глаза не закрываются.
  3. Взгляд фиксируется на определенном объекте.
  4. Руки поднимаются над головой, ладони смотрят вверх.
  5. Максимально вытягивается все тело.
  6. Принимается положение на цыпочках.
  7. Простоять в заданной позе несколько минут.

Тирьяка Тадасана – техника:

  1. Положение аналогичное первому упражнению.
  2. В положении на цыпочках с поднятыми руками наклониться в сторону.
  3. Удерживаться в положении несколько минут.

Кати Чакрасана – техника:

  1. Ноги широко расставлены.
  2. Ступни неподвижны, руки расслаблены.
  3. Развернуть туловище и обхватить руками тело.
  4. Левая рука ложится на правое плечо, правая рука – касается талии с левой стороны.
  5. Задержаться на 2 секунды, повторить с другой стороной.

Тирьяка Бхуджангасана – техника:

  1. Лежа на животе, опираясь на ладони.
  2. Руки выпрямляются, приподнимая туловище.
  3. Шея вытягивается, взгляд направляется вверх.
  4. Руки расслабляются, туловище опускается.

Ударакаршанасана – техника:

  1. На корточках, ступни широко расставлены, руки на коленях.
  2. Туловище разворачивается вправо.
  3. Левое колено прижимается к полу.
  4. Максимально поворачивается спина в сторону.
  5. Спина расслабляется, поза сохраняется на 5 секунд.

Такие асаны помогают расслабить тело, улучшить перистальтику и моторику, что действенно против запора. Упражнения для работы кишечника следует выполнять под спокойную музыку или в полной тишине, оставляя негативные мысли и переживания.

Йога при запорах может показаться сложной для тех, кто только начинает ее практиковать. Сложности обычно возникают с удержанием равновесия. Новичкам можно выполнять отдельные упражнения у стены, чтобы была опора.

Для беременных

У беременных при проблемах с кишечником упражнения для хорошего стула будут настоящим спасением, ведь в положении принимать лекарства не рекомендуется, особенно на раннем сроке.

Но есть и существенный недостаток. Физические упражнения от запора беременная может выполнять под контролем врача. Специалист должен научить определенным движениям, проконтролировав правильность их выполнения. Йога от запоров при беременности также требует осторожности. Нужно помнить о риске осложнений для будущего ребенка.

Для пожилых

Физические упражнения при запорах для пожилых не сильно отличаются от ЛФК для молодых. Вот только нужно снизить интенсивность, выполнять медленнее и при ухудшении самочувствия сразу же прекращать занятие. Упражнения для работы кишечника следует делать ежедневно.

Легкие и распространенные физические упражнения при запорах для пожилых:

  • «велосипед»;
  • подтягивание коленей к туловищу;
  • приседания;
  • вращения туловищем;
  • наклоны туловища во все стороны;
  • упражнения на пресс, что можно делать, не поднимаясь с кровати.

При геморрое, который может сочетаться с запором, рекомендуется вести активный образ жизни, меньше сидеть, больше двигаться, наладить рацион питания. Такой комплексный подход позволит решить сразу две проблемы. Упражнения при запорах у взрослых и пожилых должны выполняться в хорошем настроении, иначе еще один стресс только усугубит нарушение.

Меры предосторожности

Упражнения от запоров для лучшей моторики кишечника обычно не требуют особых усилий и легко даются молодым и пожилым. Однако отдельным группам людей следует проявить осторожность. При серьезных заболеваниях, даже простая зарядка при запорах может быть опасной. Это касается хронического отсутствия дефекации, когда нужна помощь врача.

Гимнастика от запоров может быть опасной в следующих ситуациях:

  • повышенное артериальное давление;
  • тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы;
  • недавно перенесенные травмы;
  • общее недомогание;
  • острые инфекционные процессы в организме;
  • перенесенный инфаркт и инсульт.

Источник: https://cross-bones.ru/joga-kompleks-uprazhnenij-pri-zaporah/

Йога для кишечника при запорах: лучшие упражнения

Упражнения при запорах йога

Перед прочтением обязательно подпишитесь на наши новости ВКонтакте:
Подписаться

Запор является частой жалобой пациентов. Хотя лекарства и безрецептурное лечение могут помочь, некоторые люди заинтересованы в альтернативных методах лечения, например таких как йога, пишет «ГлавУфа».

Хотя йога, возможно, не первое, что приходит на ум, когда идёт разговор о помощи при запоре, есть некоторые доказательства того, что йога может помочь облегчить симптомы.

Что говорят учёные?

В 2015 году во время проведения исследования, в котором участвовали добровольцы с синдромом раздраженного кишечника (СРК), было установлено, что йога может быть экономически эффективной альтернативой терапией для преобладающих симптомов состояния, которые вызваны запором и диареей.

Исследователи добавили, что йога может также помочь устранить другие симптомы, которые может вызвать СРК, такие как беспокойство и усталость.

  • Некоторые позы йоги могут манипулировать пищеварительным трактом человека и могут помочь уменьшить запор, побуждая стул или газ проходить через пищеварительный тракт.
  • Продолжайте читать для получения дополнительной информации о позах йоги, которые могут помочь облегчить запор.
  • Некоторые из них сложнее, чем другие. Будьте осторожны при попытке принять эти позы, и не напрягайтесь слишком сильно.

Некоторые люди могут предпочесть проконсультироваться с инструктором по йоге, прежде чем попытаться выполнять более сложные упражнения.

1. Поворот позвоночника

Люди могут попробовать эту позу, сидя на коврике для йоги или другой мягкой поверхности.

Чтобы выполнить поворот:

  • сядьте, выпрямив ноги прямо перед собой
  • согните правую ногу и поместите её снаружи левой ноги, в идеале около колена
  • согните левую ногу и поместите ее под ягодицы или рядом
  • положите левую руку или локоть на правое колено или над ним и осторожно повернитесь лицом к правому плечу
  • задержите позу на несколько вдохов, затем поменяйте ноги

2. Поворот на спине

Поворот на спине также может помочь человеку облегчить запор.

Чтобы выполнить этот поворот:

  • ложитесь на спину
  • вытяните руки в сторону в Т-положении ладонями вниз
  • согните одну ногу в колене
  • удерживая плечи, осторожно опустите согнутую ногу на другую ногу
  • задержите позу на несколько вдохов, затем повторите с другой ногой

3. Скручивание туловища

Скручивание туловища — это стоячая поза, которая требует, чтобы человек находился в положении, как-будто сделал выпад. Эта поза тоже может победить запор.

Чтобы выполнить этот поворот:

  • сделайте выпад с правой ноги, согнутой в колене
  • левая нога должна быть прямой
  • поместите руки в молитвенное положение и медленно согните верхнюю часть тела к правому колену
  • задержите позу на несколько вдохов, затем вернитесь в исходное положение и начните снова с противоположной ноги

4. Поза кобры

Поза кобры не требует скручивания, но может помочь облегчить газообразование.

Чтобы выполнить позу кобры:

  • ложитесь на живот
  • положите ладони на пол по бокам, рядом с плечами
  • напрягите мышцы живота и ног
  • слегка приподнимите голову и аккуратно поверните шею назад
  • прижмите ладони к полу, осторожно поднимите плечи и верхнюю часть тела вверх
  • задержите положение на несколько вдохов
  • опустите тело обратно на пол

5. Ноги вверх по стене

Эта поза является инверсионной. Это означает, что человека будет находиться вверх ногами.

Чтобы сделать эту позу:

  • сядьте на пол возле стены
  • опустите спину на пол и, опираясь бедрами как можно ближе к стене, поднимите ноги к стене
  • используйте сложенное полотенце или одеяло под бедрами, чтобы уменьшить дискомфорт, если это необходимо
  • пусть голова немного упирается в пол
  • расставьте руки так, как вам удобно
  • оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вы не почувствуете дискомфорт
  • осторожно перевернитесь на бок, чтобы встать

6. Ветрозащитная поза

Эта поза хорошо подходит для новичков. Она может помочь облегчить газообразование, связанное с запором.

Для выполнения этой позы:

  • лягте на спину, подтянув колени к груди
  • положите руки на голени или вокруг них
  • подтяните подбородок и осторожно прижмите спину к полу, осторожно подтянув колени к груди
  • задержите позу на несколько вдохов, затем отпустите колени

7. Поза лука

Эта поза укрепляет все мышцы живота. По данным Института йоги, указанная поза хороша для тех, кто испытывает проблемы с газообразованием и пищеварением, поскольку оказывает давление на живот.

Это одна из наиболее сложных поз, поэтому будьте осторожны при попытке её выполнения и не слишком сильно напрягайте свое тело.

Чтобы сделать позу лука:

  • ложитесь на живот
  • согните колени
  • вытяните руки назад и прижмите лодыжки, если это возможно
  • осторожно поднимитесь с пола, насколько это удобно
  • используя натяжение рук и ног, попытайтесь поднять бедра и верхнюю часть тела от пола
  • подождите несколько секунд, затем отпустите

8. Поза адамант

Поза адамант также называется «удар молнии» или «стойкость».

Для выполнения этой позы:

  • встаньте на колени на коврик для йоги с соприкасающимися коленями и пальцами ног
  • сядьте в промежуток между пятками
  • выпрямите спину и положите руки на колени
  • держите позу от нескольких секунд до нескольких минут

Когда стоит обратиться к врачу

Многие люди будут испытывать запоры время от времени. Во многих случаях человек может снять симптомы с помощью изменения диеты и безрецептурного лечения.

Тем не менее, человек должен обратиться к врачу, если они испытывают:

  • изменения пищевого поведения
  • сильные боли в животе
  • непреднамеренную потеря веса

Тренировки и увеличение употребления клетчатки

Запор может быть признаком того, что человеку нужно есть больше клетчатки и регулярно заниматься спортом. Это также может быть симптомом основных состояний, таких как синдром раздражённого кишечника.

  • Если есть сомнения, человек должен обратиться к врачу для проведения диагностики.

Резюме

Йога может помочь человеку избавиться от запора. Различные позы могут стимулировать стул или заставить газ проходить через пищеварительный тракт.

  • Будьте осторожны при попытке использовать некоторые сложные позы йоги.

Если йога или диета и изменения образа жизни не помогают, или если человек замечает кровь в своем стуле, он должен обратиться к врачу.

Источник: https://glavufa.ru/79334

Упражнения для кишечника при запорах: йога, гимнастика и дыхательные упражнения

Упражнения при запорах йога

Запор – это патологическое состояние, характеризующееся отсутствием дефекации в период, превышающий сутки. Упражнения для кишечника при запорах не требуют подготовки, подходят для взрослого и ребенка. Занятия можно проводить в домашних условиях, на работе, на улице. Сосредоточьтесь на дыхании и технике выполнения, скорость роли не играет.

Эффективность физических упражнений

Польза физической нагрузки для желудочно-кишечного тракта (ЖКТ):

  • улучшает перистальтику кишечника, во время упражнений происходит массаж органов ЖКТ,
  • ускоряет продвижение пищевого комка,
  • налаживает кровообращение ЖКТ,
  • через потовые железы происходит вывод токсинов из организма,
  • уменьшается вздутие живота.

Преимущества физических упражнений:

  1. Доступность. Программу разрабатывают в зависимости от уровня подготовленности пациента.
  2. Отсутствие специальной подготовки.
  3. Зарядка не занимает много времени.

Особенности проведения различных практик

Гимнастика и йога – доступные способы избежать запоров. Физические упражнения рассчитаны на все возрастные группы. Чтобы занятия приносили пользу, выполнять их следует регулярно.

Для профилактики запоров подойдет любая физическая активность: лыжи, плавание, ходьба, бег, танцы. Совмещайте спорт с утренней зарядкой.

Йога поможет расслабиться, научит контролировать дыхание. Это важно для пациентов, у которых запоры возникают по причине нервного переутомления.

Советуем почитать

  • Как нормализовать стул у взрослого от запоров, вздутия живота
  • Обзор медикаментов от запора
  • Эффективность и особенности массажа при запорах у новорожденных

ЛФК

  1. Расставьте ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните, округлите живот, чтобы он стал похож на надутый шарик. При вдохе живот вытягивают, при выдохе втягивают.
  2. Ноги расставьте на ширине плеч. Поочередно поднимайте колени до уровня живота. При вдохе поднимайте ноги, при выдохе возвращайтесь в исходное положение.

  3. Лягте на спину. Поднимите ноги, согните в коленях. Разводите конечности в разные стороны.
  4. Лежа на спине, согните ноги, поочередно прижимайте колени к животу.
  5. В том же положении имитируйте езду на велосипеде.
  6. Примите положение «лежа на животе». Поднимайте одновременно ноги и руки вверх.

    Если сразу сделать упражнение сложно, поднимайте попеременно правую руку с левой ногой, потом левую с правой.

  7. В том же положении выполняйте упражнение «Ножницы». Для этого ноги поднимают над полом и делают движения, имитирующие ножницы.
  8. Лягте на правый бок. Поднимайте вверх обе ноги максимально высоко. Поменяйте сторону.

  9. Примите положение сидя. Пытайтесь рукой дотянуться до кончиков пальцев ноги.
  10. Расставьте ноги на ширине плеч и выполняйте упражнение «приседание».
  11. Сделайте наклоны вправо и влево из положения стоя.
  12. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте повороты вправо и влево, таз при этом неподвижный.

  13. Выпады в правую и левую стороны.
  14. Упражнения для устранения запоров: бег, наклоны к стопам, «Мельница».
  15. Используйте гимнастический фитбол. Лягте на спину, расположите мяч между ног и поднимайте их вверх.

Зарядка при запорах будет эффективна при не менее 7-10 повторениях каждого упражнения.

Тренировки должны быть несложными. Силовые упражнения (отжимания на турнике) при нарушении стула не подходят.

Китайская гимнастика

Китайская гимнастика при запорах (цигун) подарит избавление от запоров, болей, нарушения стула. При выполнении упражнений важна техника дыхания (наполнение организма энергией Ци). Каждое задание выполняйте не менее 5 минут.

  1. Исходное положение – стоя (используйте гимнастический коврик). Позвоночник прямой, ступни вместе. Соедините ладони и поднимайте их от нижней части живота к грудной клетке, слушайте дыхание.
  2. Не меняя исходного положения, соедините большие пальцы рук вместе, остальные – раздельно. Поднимайте ладони от нижней части живота к середине грудной клетки. Теперь разъедините ладони, положите их к боковой части груди. Постепенно опускайте в таком положении руки вниз к животу. Дойдя до нижней части живота, вновь соедините конечности.
  3. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая. Положите ладони на живот, одну поверх другой. Перемещайте их по животу.
  4. Исходное положение – сидя на полу. Позвоночник прямой, ноги одна под другой, стопы направлены в разные стороны. Руки соедините в замок и положите на колени. Поднимите вверх, не меняя положения. Нарисуйте в воздухе круг от живота до груди. Выполните круг, изменяя направление по и против часовой стрелки.

Китайская гимнастика основана на излечении путем накопления энергии Ци. Результаты ежедневных непродолжительных занятий: нормализация пищеварения, очистка толстой и тонкой кишок, улучшение общего самочувствия.

Йога

  1. Тадасана. Станьте прямо (расстояние между пятками примерно 15 см), руки поднимите. Выпрямите позвоночник и шею, живот втяните. Ягодицы и ноги должны быть напряжены. При вдохе поднимайтесь на носочках вверх, при выдохе возвращайтесь в исходное положение.
  2. Тирьяка-тадасана.

    Исходное положение – как в предыдущей асане. Руки поднимите, пальцы закрепите в замок. При вдохе делайте наклоны вправо, при выдохе возвращайтесь в исходное положение. Поменяйте сторону.

  3. Кати-чакрасана. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты параллельно полу.

    Левую руку держите прямо ладонью вниз, правую сгибаем в локте, большой палец должен касаться левой ключицы. Теперь левую руку тянем назад. Ноги и бедра при этом неподвижны. Взгляд на ладонь. Меняем сторону.

  4. Тирьяка-бхуджангасана. Ложимся на живот. Выпрямляем руки, поднимая верхнюю часть тела. Упираемся в пол пальцами.

    Разворачиваемся вправо, взгляд при этом должен коснуться левой ноги. Меняем сторону.

  5. Ударакаршанасана. Опускаемся на корточки, руки кладем ладонями вниз к коленям. Опускаем правое колено на пол, туловище отводим влево. Взгляд в сторону поворота. Меняем сторону.

Упражнения помогут очистить желудочно-кишечный тракт от шлаков и токсинов. Не расстраивайтесь, если асаны не получатся сразу. Умение приходит с практикой.

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание – важная часть техники выполнения упражнений. При дыхании движется диафрагма, осуществляется массаж органов ЖКТ.

  • исходное положение – лежа. Положите руку на живот, глубоко вдохните. Сделайте несколько глубоких вдохов, диафрагма должна подняться,
  • в положении стоя выполняйте ходьбу, контролируя при этом вдох и выдох. Вдох – 6 шагов, задержка дыхания – 7 шагов, выдох – 6 шагов,
  • исходное положение не меняем. При вдохе поднимаем левую руку вверх, правую опускаем вниз. Делаем рывки, соблюдая дыхание,
  • в том же положении делаем вдох и поднимаем руки вверх. Присаживаемся на корточки, конечности вытягиваем вперед и делаем выдох.

Комплекс упражнений при запорах

Комплексы упражнений составляет инструктор в зависимости от типа запора. При выполнении занятий следите за дыханием. Сочетайте физкультуру, йогу, цигун, дыхательную гимнастику. Важны систематические ежедневные занятия. Продолжительность – не более 20 минут, начинающим – 5 минут в день.

Какой информации не хватает в статье?

  • Больше обзоров эффективных средств
  • Продукты, которые помогут при проблеме
  • Как избежать запоров
  • Как облегчить болевые ощущения

Популярные асаны для нормализации ЖКТ

  1. Наклоны к стопам из положения стоя.
  2. Выпады в правую и левую сторону со скруткой.
  3. Поза младенца.
  4. Лежа на животе, попеременно прижимайте левую и правую колени к животу.
  5. Поза кошки.

    Асана выполняется стоя на четвереньках. При вдохе втягивайте живот, выгибайте спину. При выдохе – возвращайтесь в исходное положение.

Асаны способствуют быстрейшему прохождению пищевого комка, опорожнению кишечника, чистке органов ЖКТ.

Правила проведения и возможные противопоказания

Разделяют атонический (нарушение перистальтики) и спастический (спазмы кишечника) типы запоров. В зависимости от этого, после консультации с доктором, подбирается комплекс заданий. При атонической разновидности упражнения при запоре составляют, выбирая нагрузки в быстром темпе. При спастическом типе необходимо тренироваться медленно.

За полчаса до занятий выпейте стакан теплой воды. Упражнения лучше проводить за 2 часа до приема пищи или через час после еды. Идеальное время для гимнастики – утро.

Для достижения максимальной эффективности сделайте физическую нагрузку ежедневным событием. Комбинируйте йогу, ЛФК, китайскую гимнастику, но не переусердствуйте: время занятий гимнастикой при запорах у взрослых не должно превышать 20 минут. Перед выполнением упражнений сделайте разминку.

Противопоказания для гимнастики:

  • спайки в кишечнике,
  • онкологические заболевания,
  • рубцы,
  • грыжи,
  • геморрой, трещины прямой кишки,
  • пороки толстой и сигмовидной кишки,
  • полипы,
  • внутренние кровотечения,
  • инфекционные заболевания,
  • хронические болезни сердца,
  • дерматиты и венерологические заболевания,
  • повышение температуры тела неясной этиологии.

При запорах не торопитесь проводить очищение желудочно-кишечного тракта с помощью клизм, газоотводных трубок или принимая слабительные. Попробуйте совместить лечение с ежедневными тренировками, здоровым образом жизни, рациональным питанием. Проблемы со стулом возникают при стрессах, нервных напряжениях. Выполняйте лечебную гимнастику с соблюдением техники дыхания, и жизнь наладится.

Статья была одобрена редакцией

Загрузка…

Источник: https://fok-zdorovie.ru/ochishhenie-organizma/obzor-gimnasticheskih-uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-raboty-kishechnika-pri-zaporah

Помогает ли йога от запора?

Упражнения при запорах йога

Каждый человек может столкнуться с нарушением процессов дефекации, из-за чего появляются затяжные запоры.

Патологическое состояние возникает на фоне ухудшения кишечной перистальтики, сопровождается дискомфортом и другой неприятной симптоматикой.

Для устранения проблемы пациенты принимают лекарственные препараты, действие которых направлено на разжижение фекалий. Также нормализовать процессы дефекации можно посредством выполнения специальных упражнений йоги от запоров.

Йога представляет собой не только комплекс упражнений, но и специализированный режим питания, и особую технику дыхания. Многим людям, которые в точности выполняют указания инструкторов, удается добиваться отличных результатов:

  • повышается гибкость тела;
  • улучшается общее самочувствие;
  • устраняются запоры;
  • восстанавливается психо-эмоциональный фон и т. д.

Если пациент сможет освоить дыхательную технику, то ему удастся осуществлять управление диафрагмой. Это в свою очередь позволит стимулировать кишечную перистальтику. В результате будут предотвращаться застои фекалий, и ускорится процесс выведения плотных испражнений наружу.

Многочисленные исследования подтвердили, что для нормализации работы желудочно-кишечного тракта необходимы умеренные физические нагрузки. Выполняя специализированные упражнения, пациенты смогут избавиться от запоров и простимулировать обменные и метаболические процессы.

Гимнастику достаточно делать один раз в сутки, затрачивая на нее от силы 20-25 минут. Полученный результат можно будет сравнить с соблюдением особой диеты, предусматривающей употребление кефира, не прошедших термической обработки фруктов и овощей.

В отличие от строгих ограничений в питании, способных нанести некоторым больным непоправимый вред, занятия йогой дают большую пользу для здоровья, а также позволяют снизить вес людям, постоянно ведущим борьбу с жировыми отложениями, особенно в области живота.

Очистительные мероприятия

Йога при запорах предусматривает задействование соленой воды, посредством которой осуществляется выведение из кишечника скопившихся каловых масс. Но, для применения данного метода существует ряд противопоказаний. Запрещается проводить очистку органа при наличии таких патологических состояний:

  • месячного цикла;
  • любого триместра беременности;
  • заболеваний сердечной и сосудистой систем, протекающих в хронической форме;
  • высокой температуры.

Мастера, практикующие йогу, рекомендуют посредством соленой воды выводить из кишечника токсические вещества не реже двух раз в год.

Перед проведением очистительных мероприятий им необходимо обратиться к врачам-гастроэнтерологам для консультации. Это обусловлено тем, что хронические запоры могут являться симптомом, сопровождающим болезни в поджелудочной, желудке, печенке.

Чистка кишечника предусматривает несколько этапов:

  1. Пациент должен приготовить раствор. Для этого в отдельную емкость наливается отфильтрованная вода.
  2. Всыпается каменная, не йодированная соль, и тщательно растворяется.
  3. Необходимо соблюсти пропорцию 1л:25г
  4. Необходимо выпить стакан жидкости и после этого выполнить два-три несложных упражнения.
  5. Принимается еще порция раствора, и повторяются физические нагрузки.
  6. Пациент должен употребить в общей сложности до 7-ми стаканов соленой воды.
  7. Выпивается еще две порции, провоцируется рвота.

Специалисты рекомендуют начинать проводить очистительные манипуляции сразу после пробуждения, до совершения акта дефекации. В течение суток можно кушать только хлеб с добавлением отрубей, фрукты и овощи, не подверженные термической обработке, хорошо разваренную кашу из гречки.

С чего начать

Каждый человек, решивший задействовать йогу для кишечника при запорах, должен понимать, что если не получится расслабиться, то не удастся ощутить энергетику своего тела. Практикующие мастера рекомендуют новичкам перед выполнением упражнений принять удобную позу, после чего закрыть глаза и постараться прийти в безмятежное состояние.

В процессе йоги для кишечника при запорах пациенты должны осуществлять диагностику нижней чакры, обладающей красным оттенком, символизирующим цвет силы и жизнеспособности.

После этого надо мысленно сформировать вращающийся алый шар и переместить его в нижнюю часть живота либо копчика.

Специалисты рекомендуют людям попытаться визуализировать сферу и представить ее в виде лотоса, либо воронки.

Если удастся мысленно обеспечить непрекращающееся движение воображаемому объекту, то к локализирующейся в кишечной зоне нижней чакре гарантируется приток положительной энергии. Далее можно приступать к выполнению упражнений йоги, благодаря которым в ближайшем будущем исчезнет проблема с запорами.

Нюансы и особенности

У некоторых пациентов в процессе визуализации вращающегося шара образуются сероватого оттенка сгустки или появляются вкрапления темных цветов.

Если при этом возникает неприятное ощущение либо начинает веять холодом, то значит данным центром неправильно воспринимается энергетический посыл. Для устранения запоров людям придется в течение нескольких суток заниматься очищением нижней чакры.

В этом поможет правильное дыхание, выполнять которое следует посредством специальной техники:

  1. Впускать и выпускать воздушные массы необходимо медленно.
  2. Дыхательные движения должны быть ритмичными.
  3. Получая достаточное количество кислорода, тело начнет эффективнее выводить углекислый газ.
  4. Все чакры начнут получать достаточное количество положительной энергии.

Эффективные позы

При наличии хронических запоров пациенты смогут нормализовать процессы дефекации посредством следующих поз:

  1. Полулотоса. Нужно сесть на мягкую подушку либо валик, и скрестить под себя ноги. Важно следить за тем, чтобы ступни находились ниже бедер. В таком положении следует сидеть пять минут.
  2. Скручивания. Больной ложится на спину, заводит правую ногу за левую, сгибает в коленке и прижимает посредством руки к полу. Вторая верхняя конечность остается над головой, при этом корпусом осуществляется разворот. Упражнение выполняется в течение 2-х минут, после чего меняется нога и все повторяется.
  3. Наклона. Человек стоит, нижние конечности расставлены на ширине плеч. Делается движение корпусом вперед, ладони касаются пальцев стоп. При наличии должной растяжки желательно дотянуться до пола локтями и зафиксировать стойку на 10 вдохов (глубоких).
  4. Треугольника. Пациент ложится на живот, вытягивает вперед руки и делает на них упор (ладони смотрят вниз). Подтягиваются на 30-ть сантиметров стопы, получается прогиб в пояснице. Дыхание медленное и глубокое, поза фиксируется на три мин.

Полезные упражнения

Неподготовленному человеку достаточно сложно выполнять многие позы из йоги. Именно для такой категории пациентов были разработаны простые движения, которые не будут причинять дискомфорта, но при этом принесут большую пользу для организма, в частности простимулируют работу кишечника. Их список следует пополнить:

  1. «Тадасаной» (10 подходов). Пациент стоит, расставив ноги на ширине максимум 20-ть см. Согнутые в локтях руки поднимаются над головой очень медленно, втягивается живот, напрягая бедра приподнимаются коленные чашечки. Позу нужно зафиксировать на пять секунд, после чего наступает расслабление.
  2. «Тирьяка-тадасаной» (по 5-7 движений). Человек принимает позицию как при «тадасане», после чего наклоняется вправо, напрягая боковые мышцы, начинает покачиваться. Далее все повторяется только в левую сторону.
  3. «Кати-чакрасаной» (3-4 подхода). Пациент стоит, поворачивает правую руку назад, левой, согнутой в локте, прикасается к противоположной ключице.
  4. «Ударай» (выполняется массаж брюшины за 2-3 подхода). Человек, сидя на корточках, прижимает к полу левое колено, при этом корпус поворачивает вправо. Поза фиксируется на 7-мь секунд, после чего принимается исходное положение и упражнение выполняется в другую сторону.

Немаловажным моментом является регулярность выполнения гимнастики – результат приходит не сразу. Йога должна стать привычной частью вашей жизни – только стабильность обеспечит эффект от занятий.

Источник: https://easymed-nn.ru/zatrudneniya/terapiya/yoga-ot-zapora.html

Помогут ли занятия йоги избавиться от запоров

Упражнения при запорах йога
30.03.2017

Основная причина хронических запоров – это ухудшение перистальтики кишечника. То есть, он перестает рефлекторно сжиматься, тем самым проталкивая каловые массы. В итоге они становятся более плотными, твердыми, что лишь усложняет их выход к прямой кишке.

И врачи нередко упоминают о том, что этот процесс можно стимулировать при помощи специализированных физических упражнений.

А действительно ли йога – это эффективная профилактика для кишечника при запорах? Можно ли её использовать для улучшения перистальтики? Чем это обусловлено? И главное – какие именно упражнения в этом плане являются самыми эффективными?

Как йога действует на кишечник в целом?

Сразу стоит уточнить, что йога – это не только разного рода физические упражнения, но и техника дыхания, специализированная диета.

И некоторые советы, рекомендуемые данным видом искусства, действительно помогут при хронических запорах. Например, употребление подсоленной воды в небольших количествах.

Как это действует? Как и при отмывании кастрюль – размягчает «грязь» и в будущем упрощает её естественный вывод из организма.

Как дыхательная техника помогает от запоров? При помощи правильного управления диафрагмой можно стимулировать перистальтику толстого кишечника, что ускорит выход плотных каловых масс, предотвратит «застой».

Но лучше всего йога для кишечника помогает именно специализированными физическими упражнениями и определенными позами. Самое главное – их достаточно выполнять 1-2 раза в день, чтобы кишечник работал как положено. То есть, на все и про все придется потратить от силы 20 минут в сутки.

А эффект будет ничуть не хуже, нежели от специализированных строгих диет, подразумевающих употребление в пищу только свежих фруктов и овощей, кефира. Последние, кстати, наносят организму непоправимый вред, особенно тем, кто и так имеет хронические заболевания пищеварительного тракта.

Какие позы помогут избавиться от запора?

Согласно отзывам тех, кто далеко не первый год практикует йогу, самыми эффективными позами от запоров являются следующие:

  1. Полулотос. Исходная позиция – сидя, скрестив ноги «под себя». Под ягодицы следует подложить либо мягкую подушку, либо специальный тренировочный валик. Бедра при этом должны быть намного выше ступней. В такой позиции достаточно просидеть 5 минут за одно занятие.
  2. Наклон из положения стоя. Исходная позиция – стоя, ноги на ширине бедер (чуть уже плеч). Далее делается наклон вперед. При этом нужно стараться коснуться пальцев стоп ладонями. Если имеется хорошая растяжка, то руки обхватывают бицепсы противоположной руки, а к полу уже следует тянуться локтями. Поза фиксируется на 10 глубоких вдохов.
  3. Треугольник. Исходная позиция – лежа на животе. Далее – руки вытягиваются вперед ладонями вниз, на них делается упор. Затем – стопы подтягиваются примерно на 30 сантиметров и на них тоже делается упор, в пояснице получается прогиб. Главное – не сгибать руки и ноги в этот момент. Поза фиксируется на 3 минуты. Желательно в этот момент делать глубокие медленные вдохи, хотя это будет достаточно сложно.
  4. Скручивание спины. Исходная позиция – лежа на спине. Правая нога при этом заводится за левую сверху, сгибается в колене и прижимается к полу левой рукой. Правая рука остается над головой, корпусом при этом делается максимальный разворот вправо. Считается, что данное упражнение самое эффективное в плане профилактики хронического запора. Поза фиксируется на 2 минуты, затем нога меняется на левую.

Это далеко не все упражнения из йоги, которые нормализуют в целом работу пищеварительного тракта. Но многие называют их самыми эффективными в данном плане.

Упражнения из йоги помогут избавиться от запоров

Большинство поз из йоги далеко не всем под силу выполнять. Особенно тем, у кого растяжка или физическая подготовка, мягко говоря, не самые лучшие. Но есть и комплекс простых упражнений, которые выполнит даже пенсионер. По сути, это 4 приема:

  1. Тадасана. Многим упражнение известно, как «гора». Исходная позиция – стоя, ноги – на ширине 15-20 сантиметров. Далее руки, не согнутые в локтях, медленно приподнимаются над головой. Вместе с этим втягивается живот, коленные чашечки также следует приподнять (напрягая бедра). Поза фиксируется на 5 секунд, после чего руки опускаются, живот и бедра расслабляются. 10 заходов будет более чем достаточно.
  2. Тирьяка-тадасана. Часто называют как «гнущееся дерево». Исходная позиция – как при тадасана. Вот только после «горы» делается наклон вправо, а после – «покачивания» с напряжением боковых мышц пресса. 5-7 покачиваний будет достаточно. Далее выполняется наклон в левую сторону.
  3. Кати-чакрасана. Традиционное упражнение для улучшения растяжки мышц спины. Исходная поза – стоя. Далее правая рука ровно поворачивается назад, левая – согнутая в локте и касается правой ключицы. Главное – как можно сильнее поворачивать правую руку вместе с поясницей. По 3-4 захода для каждой стороны будет достаточно.
  4. Удара (простейший массаж живота). Исходная позиция – сидя на корточках. Далее – левое колено прижимается к земле, а корпус поворачивается в правую сторону. Поза фиксируется на 5-7 секунд, после чего принимается исходная позиция. Далее – правое колено касается земли, а поворот уже выполняется влево. 2-3 захода будет достаточно.

Стоит учесть, что указанные упражнения под силу выполнить абсолютно всем. Лишь последнее не следует делать тем, у кого имеется воспаление коленных суставов.

Как часто используется йога при запорах? В целях профилактики следует упражнения выполнять утром и вечером на протяжении 2 недель. Далее делается перерыв в 1 неделю, после – снова 2 недели упражнений. А в идеале, конечно же, лучше всегда заниматься йогой – это никоим образом не навредит организму, а вот польза будет не только для желудочно-кишечного тракта.

Чистка соленой водой

Чистка кишечника соленой водой изначально использовалась именно в йоге. Уже после этого в традиционной медицине начали рекомендовать пить минеральную воду для профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта. Но на этот счет есть несколько замечаний. Запрещено выполнять «чистку» в следующих случаях:

  • при беременности (в любом триместре);
  • если есть температура;
  • в период менструации;
  • при хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Как выполняется сама чистка? Первым делом готовится сама соленая вода. Для неё берется фильтрованная кипяченная вода. В ней растворяют обычную каменную соль (не йодированную) из расчета 25 грамм на 1 литр.

Выпивают по 1 стакану, после чего выполняют 2-3 упражнения (простейших, из предложенных выше). Далее выпивается ещё 1 стакан и упражнения повторяются. И так до тех пор, пока человек не выпьет 6-7 стаканов.

Лучше всего это делать перед утренним походом в туалет (чтобы после – опорожниться).

На это очистка не заканчивается. Далее следует выпить залпом 2 стакана соленой воды и спровоцировать рвоту, надавив на дальний конец языка (как при обычной очистке желудка при отравлении). В тот день, когда проводилась очистка, рекомендуется есть только хорошо проваренную гречневую кашу, свежие овощи и фрукты, хлеб с отрубями.

Считается, что такую «очистку» соленой водой следует выполнять 2 раза в год, чтобы всегда поддерживать свой кишечник в здоровом состоянии. Но не следует игнорировать и консультации у гастроэнтеролога. Если хронический запор все равно иногда возникает, то вполне возможно, что его вызывают сбои в работе желудка, печени или поджелудочной железы.

Итого, йога от запора действительно помогает. Помогает это за счет оптимизации перистальтики кишечника и комплексной очистки организма.

Главное – йога практически не имеет противопоказаний и может использоваться в любом возрасте. На этот счет также можно проконсультироваться с опытными учителями, преподающим йогу.

Они более детально расскажут о том, как их занятия помогают оздоровить организм в целом.

Источник: https://telemedicina.one/zhkt/joga-ot-zapora.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.